补钙新潮流：告别腿抽筋烦恼

补钙新潮流：告别腿抽筋烦恼

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/05/21/ARTINdwFWUvw0cOthn2OlvLc240521.shtml

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0521/c404214-40239951.html

3.

https://www.sohu.com/a/773659240_121778452

4.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-15/doc-inefaiqw8108710.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28704150

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjrkr/kpzs/202407/t20240702_3735862.html

7.

http://jnxxq.jinan.gov.cn/art/2024/10/9/art_117076_4781725.html

8.

https://www.edh.tw/article/25150

9.

https://www.daikenshop.com/article/calcium_benefit?srsltid=AfmBOoobeZcihjJOZRDB0UnJlDqpP2jGeSrh29DZ3Hs-POtmNW2Y4_Iw

“医生，我补钙呢，怎么夜里还会腿抽筋？”这是许多人在补钙后仍然会遇到的困扰。其实，腿抽筋的原因不止缺钙一个。今天，就来为大家揭秘补钙与抽筋的关系，并分享一些最新的补钙方法。

答案是肯定的，但并不绝对。钙离子在肌肉收缩过程中发挥着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉的兴奋性会增高，容易发生痉挛。因此，保持足够的钙摄入确实能降低抽筋的风险。

但是，抽筋并非 solely 由缺钙引起。常见的抽筋原因还包括：

• 肌肉疲劳：白天腿部运动量过大，肌肉疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到缓解
• 寒冷刺激：晚上睡觉腿部着凉，会引起肌肉突然收缩抽筋
• 体液失衡：出汗过多而未补足盐或血液透析时液体丢失
• 低镁血症：孕妇腿抽筋，除了缺钙以外，还可能是血清镁水平较低所致

既然补钙对预防抽筋如此重要，那我们应该如何科学补钙呢？以下是一些最新的补钙方法：

饮食补钙

• 奶类和奶制品：每天早晚各250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择
• 豆类和豆制品：富含优质蛋白质和钙质
• 坚果类：杏仁、花生、松子等富含钙质和维生素

科学补钙小贴士

• 补钙时间：最好在饭后半小时服用，因为胃酸分泌充分时钙的吸收率最高
• 服用方法：少量多次，每次摄入钙低于或等于50毫克时吸收率最高
• 服用方式：钙剂要嚼碎服用，表面积增大有利于吸收
• 辅助措施：多喝水可以提高钙的溶解度，从而提高吸收率

补钙黄金搭档：维生素D

补钙的同时别忘了补充维生素D。维生素D能促进钙的吸收，而人体80%-90%的维生素D需要自身合成。最简单的方法就是晒太阳！每天晒一个小时，选择上午9点到10点的阳光最适合。

除了补钙，以下这些方法也能有效预防抽筋：

• 保暖：夜间睡眠盖舒适保暖的被子，床尾处的被子要宽松
• 运动：适度运动，避免过度疲劳
• 拉伸：睡前拉伸，抽筋时及时拉伸
• 热敷和按摩：缓解抽筋症状

补钙确实能有效预防抽筋，但抽筋并非 solely 由缺钙引起。因此，我们在注重补钙的同时，也要关注其他可能导致抽筋的因素。通过科学补钙和合理的预防措施，相信你一定能告别抽筋的烦恼！