午后16:00-17:00，你的最佳运动时间！

午后16:00-17:00，你的最佳运动时间！

引用

网易

等

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来源

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https://www.163.com/dy/article/IRKVH05S0553541P.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27716854

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https://www.howansem.com/article/2641.html

你是否还在为每天什么时候运动而纠结？其实，科学已经为我们找到了答案：午后16:00-17:00是进行有氧运动的黄金时段！

研究表明，人体的生理状态在一天中是不断变化的。到了下午，我们的体温和肌肉的灵活性都会达到一天中的峰值。这意味着你的身体已经做好了充分的准备，可以更高效地完成运动。

对于需要控制血糖的人来说，这个时间段运动的效果尤为显著。2023年的一项研究发现，2416名超重或肥胖的2型糖尿病患者在下午进行中等到高强度运动时，血糖下降幅度最为明显。而且这种效果与运动总量和强度无关，单纯的时间因素就能带来显著差异。

心脏病患者

早晨是心脏病发作的高发时段，因此避开早高峰进行运动是更加安全的选择。下午至晚上是进行运动的理想时段，这时候的体温和心率都比较稳定，有利于进行有氧运动，如步行、游泳等。

高血压患者

下午四点到五点，人体的血压相对更稳定，进行有氧运动如慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。

上班族

对于大多数上班族来说，午后是进行运动的最佳选择。它不仅能帮助你摆脱午后的困倦，还能让你在运动后的几个小时里保持清醒和专注。而且，运动后的疲劳感还能帮助你晚上更好地入睡。

选择合适的运动

有氧运动是这个时间段的最佳选择。你可以选择慢跑、游泳、骑自行车或者任何你喜欢的有氧运动。这些运动不仅能帮助你燃烧脂肪，还能增强你的心肺功能。

注意运动强度

运动的目的是增进健康，而非透支。根据个人的身体状况选择合适的运动强度，避免过度训练。特别是对于有特殊疾病（如痛风急性期患者）的人群，应避免运动，或在医生的指导下选择合适的运动方式。

做好热身和放松

无论进行何种运动，热身和放松都是必不可少的步骤。适当的热身可以预防运动伤害，而运动后的放松则有助于恢复肌肉。

注意防晒和补水

下午的阳光仍然强烈，记得涂抹防晒霜，并随身携带水瓶，及时补充水分。

无论选择哪个时间段运动，最重要的是保持持续性。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，配合适当的力量训练，才能真正看到效果。

所以，还在犹豫什么？快抓住这个黄金时段，动起来吧！