春节心理综合征，你中招了吗？

春节心理综合征，你中招了吗？

引用

财联社

等

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来源

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https://www.cls.cn/detail/1249896

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https://www.sohu.com/a/758492905_296660

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http://www.jmradio.com/web/jmnews/20240218/1708225071866.shtml

春节假期即将结束，你是不是开始感到焦虑、空虚，甚至有些烦躁？是不是对即将恢复的正常工作和学习生活感到有些抵触？如果你有这些感受，那么你可能正在经历一种被称为“春节心理综合征”的现象。

春节心理综合征，又称节后综合征，是一种在春节长假后出现的心理现象。它不是一种疾病，而是暂时性的情绪波动。主要表现为：

• 疲劳和无精打采
• 对工作或学习缺乏兴趣和动力
• 焦虑和抑郁
• 头痛或其他身体不适
• 睡眠问题，如失眠或过度睡眠

这些症状通常会在节后几天内出现，但通过适当的自我调节，大多数人可以在短时间内恢复正常状态。

对比效应：快乐与现实的反差

心理学家Libby MacCarthy解释说，假期的休息是随意且无限制的，而开始工作后，作息时间需要更加严格且有规律，饮食也会相对节制，这样快速的转变过程往往在短时间内令人无所适从。此外，对比效应也是一种认知偏差，由于接触具有相似特征但关键内容不同的事物，人们对差异的感知会增强或减弱，它本质上是大脑试图在截然不同的体验之间进行调整并恢复秩序。

戒断反应：快乐突然结束

纽约市伦诺克斯山医院临床心理学家Naomi Torres-Mackie博士解释，在像节日这样令人兴奋的活动之后，人们往往会有一种失望或沮丧的感觉。憧憬假期这样的事情会让人感到兴奋，但当事情过去后，失去这种兴奋的感觉会很糟糕，几乎会有一种从节日欢乐中抽离的情绪感。这种感觉类似于有烟瘾的人戒烟，快乐突然结束了，身体从而产生戒断反应（withdrawal reaction），引发一系列不适。

生活规律改变

在假期里，我们通常会打破原有的生活规律，比如睡懒觉、晚睡晚起、大吃大喝等。这些行为打破了大脑中已形成的条件反射，当我们再次回到正常生活时，身体需要时间来重新适应这种变化，从而产生负面情绪和身体症状。

心理调适

• 保持度假心态：耶鲁大学心理学教授Laurie Renee Santos建议，尝试将度假中的生活方式带到日常生活中。比如，如果你在假期里喜欢早起看日出，那么在工作日也可以继续保持这个习惯。
• 寻找新的期待：安排一些有趣的事情来创造新的期待，比如和朋友约电影、尝试一家新餐厅等。这可以帮助你转移注意力，减少对假期结束的失落感。
• 给自己一些时间：不要期望自己能立即恢复到最佳状态，给自己一些缓冲时间，逐步调整。

生活方式调整

• 恢复健康习惯：保证充足的睡眠，规律饮食，避免过度摄入油腻食物。运动也是很重要的，可以选择散步、慢跑、瑜伽等方式来帮助身体恢复。
• 适度运动：运动不仅能改善身体状况，提高精力和注意力，还能促进身体内啡肽的分泌，让人感到更加愉悦和放松。可选择合适的运动方式，如瑜伽、慢跑、散步或游泳等，有助于释放压力、增强体质。此外，运动还能促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素，使身心更加健康。

时间管理

• 创造缓冲期：在假期结束前给自己留出一两天的缓冲时间，提前调整作息，整理工作资料，做好心理准备。
• 重新规划工作：采用52/17法则，即工作52分钟，休息17分钟。这样既能保持工作效率，又能避免过度疲劳。

如果你发现自己的症状持续时间较长，影响了正常生活，建议寻求专业心理咨询机构的帮助。比如江门市24小时心理援助热线：0750-3125678，可以提供专业的心理支持。

春节心理综合征是一种常见的现象，不要为此感到自责或焦虑。通过适当的调整，你一定能够重新找回最佳状态，迎接新一年的挑战！