20元也能吃出营养早餐！专家推荐这些搭配方案

20元也能吃出营养早餐！专家推荐这些搭配方案

引用

什么值得买

等

6

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a7px0zmd/

2.

https://m.shenchuang.com/scnews/20240807/1821001870924189697.html

3.

http://www.rrrry.com/art_76314.htm

4.

https://m.shenchuang.com/scnews/20240513/1789914242690977794.html

5.

https://m.shenchuang.com/scnews/20240514/1790371583366402050.html

6.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/705534/%E6%97%A9%E9%A4%90%E6%8E%A8%E4%BB%8B-%E5%90%83%E5%9E%83%E5%9C%BE%E9%A3%9F%E7%89%A9%E4%B8%8D%E5%A6%82%E4%B8%8D%E5%90%83-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8E%A812%E7%A8%AE%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E6%9D%90-%E8%9B%8B%E8%A6%81%E5%90%833%E9%9A%BB

“20元能买到一顿营养早餐吗？”答案令人惊喜：不仅能，而且选择多样。关键在于如何合理搭配食材，既要满足营养需求，又要控制在预算之内。

一顿合格的营养早餐应该具备什么？

营养师推荐的“四有两不要”原则是基本遵循：

• 有淀粉类主食
• 有优质蛋白质（如奶类、豆类）
• 有新鲜蔬果
• 有坚果
• 不要过多油腻、油炸食品
• 不要过多加工食品

20元能买到什么？

让我们看看具体方案：

方案一：牛奶+全麦面包+水果+坚果

• 250ml纯牛奶：约6元
• 全麦面包（2片）：约4元
• 苹果/香蕉：约3元
• 坚果小包：约5元
• 总计：18元

这个搭配包含了优质蛋白质、复合碳水化合物、维生素和健康脂肪，营养全面。

方案二：鸡蛋+蔬菜三明治+酸奶

• 鸡蛋（2个）：约4元
• 全麦吐司（2片）：约4元
• 生菜、番茄等蔬菜：约3元
• 200ml酸奶：约5元
• 总计：16元

这个搭配不仅营养均衡，而且制作简单，适合上班族。

方案三：杂粮粥+鸡蛋+蔬菜+坚果

• 杂粮（小米、红豆等）：约3元
• 鸡蛋（1个）：约2元
• 新鲜蔬菜（如菠菜）：约3元
• 坚果小包：约5元
• 总计：13元

这个搭配适合喜欢清淡口味的人，同时也能提供全面的营养。

实用建议

1. 选择性价比高的食材：比如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，都是营养密度高且价格适中的食材。
2. 合理利用促销活动：关注超市或电商平台的促销活动，可以买到更实惠的食材。
3. 适量购买，避免浪费：根据实际需要购买食材，避免因过期而造成浪费。
4. 尝试自制早餐：自制早餐不仅经济实惠，还能根据个人需求调整食材比例，更健康。

营养早餐是开启活力一天的关键。不要因为预算有限就放弃对健康的追求，合理搭配，20元也能吃出营养美味。