慢性瘙痒的心理治愈之路

慢性瘙痒的心理治愈之路

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

9

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=cfca8411483a

2.

http://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-01-14/doc-ineewwwi8993172.shtml

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240519A0700U00

4.

https://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKZS7782/202412/t20241224_6813983.html

5.

https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/scratching-the-surface/

6.

https://m.toutiao.com/article/7366609128310161954/

7.

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20240422/wap-content-1632723.html

8.

https://m.renrendoc.com/paper/315561426.html

9.

https://m.renrendoc.com/paper/360136454.html

在皮肤科诊室里，65岁的林先生终于露出了久违的笑容。几个月前，他还是一个被慢性瘙痒折磨得夜不能寐的老人，而现在，通过一系列心理调适，他不仅皮肤症状得到了缓解，更重拾了对生活的信心。

皮肤瘙痒，这个看似简单的症状，背后却藏着复杂的身心互动。研究表明，约60%的慢性皮肤病患者经历过由皮肤状况引发的心理问题，而这些心理问题又会反过来加剧皮肤症状，形成一个恶性循环。

从生理机制来看，皮肤与大脑之间存在复杂的神经连接。当人处于压力状态时，身体会释放应激激素如皮质醇，这会影响皮肤的免疫功能，导致炎症反应增加，进而触发或加剧瘙痒。反过来，持续的皮肤瘙痒会导致睡眠障碍、焦虑和抑郁，进一步影响身心健康。

面对慢性瘙痒，除了传统的药物治疗，心理治疗正逐渐成为重要的辅助手段。其中，认知行为疗法（CBT）因其显著的效果而备受关注。

认知行为疗法：重塑思维模式

CBT的核心在于识别和改变负面思维模式及行为。通过一系列的实证研究，心理治疗已显示其在改善患者的生活质量和病症管理方面的有效性。 疗程通常包括教育患者有关他们疾病的知识，提供技巧来应对瘙痒触发的冲动，以及通过放松技巧和压力管理减轻心理负担。

放松训练：身体的“暂停键”

1. 深度呼吸：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，数到四，然后缓慢呼气，数到六。重复这个过程几分钟，专注于呼吸的节奏。

2. 渐进式肌肉放松：从脚趾开始，逐渐向上到头部，依次紧张和放松身体的每个肌肉群。每个部位保持紧张约5秒钟，然后放松10秒钟。

日常生活调整：建立健康习惯

• 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
• 健康饮食：均衡摄入各类营养，避免辛辣刺激性食物。
• 适度运动：如散步、瑜伽等轻度运动，有助于缓解压力。
• 社交活动：保持与家人朋友的交流，避免孤立自己。

林先生的故事是许多慢性瘙痒患者的真实写照。在尝试了各种药物治疗效果都不理想后，他开始接受心理治疗。通过CBT，他学会了如何调整对症状的感知，通过放松训练减轻压力，同时调整生活习惯，保持积极心态。几个月后，他的瘙痒症状明显减轻，睡眠质量改善，重新找回了生活的乐趣。

慢性瘙痒的治疗之路可能漫长，但通过心理治疗，患者可以学会更好地管理症状，提高生活质量。如果你或你身边的人正遭受慢性瘙痒的困扰，不妨尝试一下心理治疗，也许它会成为你生活中的一剂良方。