职场冥想：10分钟提升专注力，告别压力

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https://www.balancepoint.com.my/spirituality/1744/meditation/

在当今快节奏的职场环境中，压力似乎成了每个人的标配。每天面对堆积如山的工作、频繁的会议和无尽的邮件，你是否感到身心俱疲？是否渴望找到一种简单有效的方法来提升专注力、缓解压力？冥想，这个源自古老东方的练习，正在被越来越多的现代职场人所青睐。

你可能不知道，许多世界知名企业都在推行冥想项目。比如，Pinterest在办公室专门设置了冥想室，配备冥想椅子；谷歌则成立了名为gPause的社团，鼓励员工分享正念经验。这些看似简单的举措，实际上已经带来了显著的效果。

北京师范大学心理学部的曾祥龙副教授带领团队进行的一项研究表明，通过正念积极心理（MBPP）项目，职场人士不仅能够有效缓解焦虑抑郁等消极心理，还能提升幸福感和自控力。实验参与者只需要每周进行2.5小时的线上团体练习，并坚持每日15分钟的冥想，就能看到明显的改善。

冥想听起来神秘，但其实非常简单。《十分钟冥想》一书的作者安迪·普迪科姆就强调，每天只需要10分钟，就能为生活带来巨大变化。以下是一些简单易行的冥想步骤：

1. 选择一个安静的环境：可以是办公室的一角，或者任何不会被打扰的地方。
2. 找到舒适的坐姿：保持脊柱直立，可以盘腿坐，也可以坐在椅子上。
3. 专注于呼吸：闭上眼睛，深呼吸几次，感受空气进入鼻腔、充满肺部，然后慢慢呼出。
4. 保持正念：如果思绪飘散，不要气馁，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
5. 结束冥想：设定一个闹钟，时间到了就慢慢睁开眼睛，将注意力带回到周围环境中。

冥想的好处远不止提升专注力。科学研究表明，冥想还能带来以下好处：

• 改善心血管健康：通过调节自律神经系统，帮助降低血压，保护心脏。
• 提升免疫力：减少体内炎症因子，增强免疫细胞活性。
• 改善消化系统：缓解胃肠道不适，促进消化功能。
• 提高睡眠质量：帮助改善深度睡眠，恢复身体功能。

对于职场人士来说，冥想不仅是一种放松方式，更是一种提升工作效率的实用工具。通过冥想，你可以更好地管理时间，提高工作效率，从而在工作中获得更多的成就感和满足感。

所以，不妨从今天开始，每天抽出10分钟，给自己一个冥想的时间。你可能会惊讶地发现，这短短的10分钟，竟能带来如此巨大的改变。记住，冥想不是逃避现实，而是帮助我们更好地面对现实，让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。