《心理韧性，回弹的力量》：一本抑郁症康复者的心理韧性培养指南
《心理韧性，回弹的力量》：一本抑郁症康复者的心理韧性培养指南
在人生这场马拉松中，我们都会遇到低谷和挫折。如何在逆境中反弹，培养心理韧性，是每个人都需要面对的课题。《心理韧性，回弹的力量》这本书，就为我们提供了一个生动的范例。
从抑郁症患者到心理韧性导师
这本书的作者马修·约翰斯通，曾是一位重度抑郁症患者。在与抑郁症这只"黑狗"长期斗争并最终驯服它之后，他学会了如何在精神、情绪、身体上全面照料自己。这本《心理韧性，回弹的力量》就是他基于自己10余年维持心理健康、应对人生低谷的实践经验，创作的一本心理韧性培养指南。
什么是心理韧性？
心理韧性（psychological resilience）是一种良好的心理健康保护因素，它指个体在面对逆境、威胁、创伤或其他生活压力事件时表现出的良好适应。清华大学心理学系系主任彭凯平教授将其定义为从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。
曼德拉曾说："生命最大的荣耀不是从来没有失败，而是每次失败后的不断奋起。"拥有了较高水平的心理韧性，我们就能更有力量将逆境转化为向上的张力，正确看待、适应、应对外界的变化与挑战，发展自我，实现自我的价值与追求。
如何培养心理韧性？
马修在书中分享了多个实用方法，这些方法不仅适用于成人，也适合家长与孩子共同探讨。
1. 与大脑合作，提升自我效能感
我们的身体就像一支由细胞组成的军队，大脑是这支军队的司令部，控制、指挥着人体的一切行为活动。想要提升效能感，就需要和大脑紧密合作。针对大脑的认知，我们需要明确自己真正想要的是什么，把要做的事情和快乐联系起来、想象事成后的画面，不断在大脑里演绎要做的事情，将要做的事情内化成习惯，提升自我效能感与稳定感，获得更强的心理韧性。
2. 培养成长型思维
成长型思维，是美国心理学教授卡罗尔·德伟克提出的，与之相对的是僵固型思维。这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。培养成长型思维模式是一件触手可及的事情，可以通过接受自己的固定型思维模式，通过观察和提问的方式了解情况，给自己的固定型思维人格取一个名字，让其更加的具象化，当固定型思维人格出现并阻碍你时，学会与其进行沟通等。
3. 提高自我调控能力
自我调控能力和一个人的社会地位以及成就密切相关，而这种能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。如坚持一项健身运动、想象并坚定自己的目标、专注于心灵感受等，不断提高心理控制能力、意志力，进而促进心理韧性的培养与发展。
4. 关注生命的意义与使命
卡尔·荣格在《人与他的象征》中写道："当人确信它们是有原因的，他就能忍受最难以置信的艰难。"随着年龄的增长和对现有选择的了解，我们的生活抱负也会随之改变，在调试目标的过程中体会自我的成长，定期评估自己的天赋与实力，远距离地观察自己，对自己拥有清醒的审视与认知，关注生命的意义与使命，关注他人，为他人付出并以此获得力量。
一本书，适合3岁到100岁的读者
这本书最大的特点就是它的普适性。它不仅适合成年人阅读，也适合家长与孩子共同探讨。书中通过生动的漫画和简洁的文字，将复杂的心理概念变得通俗易懂。无论是正在经历低谷的人，还是希望预防心理问题的普通人，都能从中获得启发和帮助。
读者评价
在微信读书平台上，这本书获得了70.3%的推荐值，有214人参与点评。读者们普遍认为这本书内容实用，方法具体，是一本难得的心理健康读物。
如果你正在寻找一本能够帮助自己或家人朋友提升心理韧性的书，那么《心理韧性，回弹的力量》绝对值得一读。它不仅是一本心理指南，更是一份来自抑郁症康复者的暖心礼物，让我们明白：无论遇到多大的困难，都有力量重新站起来。