中国睡眠研究会：改善睡眠习惯，提升心理健康
中国睡眠研究会：改善睡眠习惯，提升心理健康
最新数据显示，中国成年人的睡眠状况令人担忧。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，受调查居民平均夜间清醒1.4次，平均睡眠时长仅为6.75小时，远低于《健康中国行动（2019—2030年）》中建议的7—8小时。更令人不安的是，2023年中国居民睡眠指数降至62.61分，为近三年来最低水平。
睡眠不足：心理健康的重要隐患
睡眠质量的下降不仅影响个人的身体健康，还与心理健康问题密切相关。研究表明，睡眠不足会显著增加焦虑和抑郁的风险。例如，失眠症患者发展为抑郁症的概率是普通人的两倍。此外，睡眠质量差还会导致认知功能下降，表现为注意力不集中、记忆力减退和情绪波动等症状。
更值得关注的是，睡眠时间的选择对心理健康有显著影响。斯坦福大学的研究发现，晚睡者（即“夜猫子”）的心理健康风险明显高于早睡者。夜间活动与焦虑和抑郁症状之间存在显著的正相关关系，特别是在那些在夜间保持活跃的人群中，心理健康状况往往较差。
工作压力：睡眠与心理健康的双重威胁
在快节奏的现代生活中，工作压力已成为影响睡眠质量和心理健康的重要因素。一项针对新疆乌鲁木齐市职业人群的调查显示，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，工作压力都与睡眠质量和心理健康呈正相关。具体而言，工作压力越大，睡眠质量越差，心理健康状况也越不理想。
研究采用结构方程模型分析了工作压力、睡眠质量及心理健康三者之间的关系，发现睡眠质量在工作压力与心理健康之间具有显著的中介效应。这意味着，降低工作压力可以改善睡眠质量，进而维护心理健康状态。
改善睡眠习惯：提升心理健康的实用建议
面对睡眠问题，专家建议从以下几个方面入手：
保持规律的作息时间：每天保持固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也不要有太大变动。
创造良好的睡眠环境：卧室应保持黑暗、安静且温度适宜。床铺仅用于睡觉和性生活，避免在床上工作或吃东西。
注意饮食和药物的影响：限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，特别是在睡前几小时内。同时，检查正在服用的药物是否可能影响睡眠。
适量运动但避免临睡前剧烈运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
建立放松的睡前习惯：如泡热水澡、阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习等，帮助身心放松，更容易入睡。
睡眠经济崛起：理性看待助眠产品
随着睡眠问题的日益普遍，一个庞大的“睡眠经济”市场正在形成。据统计，2016年至2020年，中国睡眠经济整体规模已从2600多亿元增长至3700多亿元。目前，中国有9000余家睡眠经济相关企业，其中37.3%的企业是在近五年内成立的。
市场上各类助眠产品层出不穷，从智能床垫、睡眠仪到助眠香薰、睡眠监测APP等应有尽有。然而，专家提醒，这些产品的效果因人而异，消费者应理性对待。例如，褪黑素虽能调节睡眠周期，但并不适合所有人；市面上大部分睡眠仪的效果尚不明确，特殊人群需谨慎使用。
北京大学睡眠研究中心主任韩芳指出，过分依赖助眠产品的指标和参数反而可能加剧焦虑。只要第二天早晨能够“满血复活”，就说明睡眠质量是良好的。预计到2030年，中国睡眠经济整体市场规模有望突破万亿元。随着AI等新技术的应用，未来将有更多创新产品问世，但消费者在选择时仍需谨慎，应将培养良好的睡眠习惯放在首位。
睡眠不仅是生理需求，更是心理健康的重要基石。面对现代生活压力，提升公众对睡眠的重视程度，培养良好的睡眠习惯，已成为当务之急。对于那些面临睡眠问题的人，及早寻求专业帮助，采取有效的干预措施，才能更好地维护自己的健康。