头昏头疼记忆差？远离慢性脑供血不足，建议做好这5件事
头昏头疼记忆差？远离慢性脑供血不足，建议做好这5件事
日常生活里，不少人时常被头昏、头疼困扰，记忆力也越来越差，做事丢三落四，其实这一系列恼人的症状很可能与慢性脑供血不足相关。
人体的大脑就像一台精密且高速运转的机器，需要充足的血液供应来输送氧气与养分，维持正常运转。一旦大脑血液供应长期处于一种 “入不敷出” 的状态，就形成了慢性脑供血不足。
它多是因为动脉硬化、血管狭窄，或是血液黏稠度增加等因素，使得流向大脑的血液 “通道受阻”，流速放缓，大脑 “吃不饱”，各种不适症状便接踵而至。
生活习惯是关键防线
规律作息：熬夜堪称大脑健康的“杀手”。夜晚本是身体各器官包括大脑休息、自我修复的时段。长期熬夜，大脑持续处于兴奋、紧张状态，会打乱脑血管的正常节律，加重供血负担。
每天尽量保证7-8小时高质量睡眠，睡前远离电子屏幕，泡个热水澡、喝杯温牛奶，营造安静舒适的睡眠环境，让大脑在沉睡中焕活。
适度运动：久坐不动，身体血液循环也跟着 “犯懒”。而适度锻炼，像是散步、慢跑、太极拳这类有氧运动，能促使心脏有力搏动，加速血液循环，为大脑 “泵” 去更多新鲜血液。
每周抽出至少150分钟，分散到3-5天进行运动，每次30分钟左右，长期坚持，大脑供血状况会逐步改善。
合理膳食：高盐、高脂、高糖食物是血管的 “甜蜜陷阱”。它们容易引发动脉粥样硬化，让血管壁增厚、管腔变窄。
日常饮食要以蔬果、全谷物、低脂蛋白质为主，多吃点芹菜、洋葱这类有助于降血脂的蔬菜，用橄榄油替代动物油，减少油炸、糕点类食物摄入，保持血管的通畅与弹性。
管控基础疾病
高血压、高血脂、糖尿病，这 “三高” 是引发慢性脑供血不足的高危因素。血压长期居高不下，会冲击血管壁，损伤血管内皮；血脂异常，血液中脂质堆积形成斑块；高血糖则让血液愈发黏稠。
所以，患有这类疾病的人群，务必遵医嘱按时服药，定期监测指标。把血压稳定在合理区间，低密度脂蛋白胆固醇等血脂指标控制达标，血糖平稳，就是给大脑供血通路 “清障”。
精神减压别忽视
长期精神紧绷、焦虑、压力大，身体会分泌肾上腺素等激素，让血管收缩，大脑供血随之减少。
学会给自己 “松绑”，培养兴趣爱好，工作间隙伸伸懒腰、冥想片刻，周末投身于大自然，爬爬山、逛逛公园，让身心舒缓放松，大脑的血供也能在平和氛围里回归平稳。
慢性脑供血不足的预防并非一蹴而就，而是一场贯穿生活点滴的长期 “保卫战”，从生活细节处着手，管理好身体与情绪，就能为大脑营造稳定且充足的供血环境，远离头昏、头疼、记忆力衰退的困扰，拥抱活力满满的生活。