西藏旅游必备：高原防晒全攻略

西藏旅游必备：高原防晒全攻略

引用

中国气象网

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来源

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https://www.cma.gov.cn/wmhd/2011wzbft/2011wftzb/202501/t20250109_6782837.html

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https://www.sohu.com/a/850151662_121945502

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https://news.suning.com/m/wtoutiao/bcdetail/9790256337.html

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https://www.tibetway.com/tibet-travel-guide/what-to-wear.html

去西藏旅游，防晒是必不可少的功课。由于高原紫外线强烈，建议使用SPF50+的防晒霜，每两个小时补涂一次，以防止晒伤和晒黑。此外，佩戴太阳镜、帽子和口罩也是有效的防护措施。记得带上保湿面膜，应对干燥气候，保护肌肤健康。这些小技巧能让你在享受美景的同时，保持肌肤状态良好。

西藏作为“世界屋脊”，平均海拔超过4000米，紫外线强度是平原地区的数倍。根据气象部门监测，西藏部分地区紫外线辐射强度甚至达到1500-2000微瓦/平方厘米，远高于内地城市。这种强度的紫外线不仅会晒伤皮肤，还会导致晒斑、皮肤老化，甚至增加皮肤癌的风险。

在高原环境下，普通的防晒霜根本无法提供足够的防护。建议选择以下标准的防晒产品：

• SPF值：至少50+，最好选择SPF50-100的产品
• PA等级：至少PA++++，能够有效防护UVA
• 防水防汗：高原环境下容易出汗，需要防水功能
• 质地：建议选择乳液或凝胶状，避免油腻感

即使选择了高倍数防晒霜，如果使用不当也难以达到预期效果。以下是一些使用要点：

• 提前涂抹：出门前15-20分钟涂抹，让皮肤充分吸收
• 用量充足：每次使用一元硬币大小的量，确保覆盖所有暴露部位
• 定时补涂：每两小时补涂一次，出汗后立即补涂
• 全面防护：不要忘记耳朵、颈部、手背等容易忽略的部位

除了防晒霜，物理防晒措施同样重要：

• 遮阳帽：选择宽边帽，能够同时遮挡面部和颈部
• 太阳镜：选择UV400防护级别的，保护眼睛免受紫外线伤害
• 防晒衣：UPF50+的防晒衣能够有效阻挡紫外线
• 遮阳伞：选择防紫外线的专用遮阳伞

高原环境干燥，皮肤容易缺水，因此保湿工作同样重要：

• 保湿喷雾：随时补充水分，缓解皮肤干燥
• 保湿面膜：晚上使用，深层补水
• 唇膏：高原紫外线会伤害嘴唇，需要使用带防晒的润唇膏

此外，高原反应也是需要关注的问题：

• 提前服用红景天等预防药物
• 保持充足的休息，避免剧烈运动
• 多喝热水，保持身体水分
• 携带氧气瓶或氧气袋，以备不时之需

根据以上标准，以下几款防晒霜特别适合高原环境使用：

1. 珀莱雅盾护防晒液：SPF50+、PA++++，防水防汗，适合户外活动
2. 资生堂蓝胖子防晒霜：SPF50+、PA++++，采用HeatForce技术，在皮肤受热或出汗时提供更强防护
3. 安热沙金灿倍护防晒啫喱：SPF50+、PA++++，Aqua booster EX技术遇水增强防晒效果

记住，高原防晒不是小事，一定要做好万全准备。只有保护好皮肤，才能尽情享受西藏的壮丽风光。