运动后韧带拉伤？这些护理知识你必须知道！

运动后韧带拉伤？这些护理知识你必须知道！

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在运动过程中，韧带拉伤是最常见的运动损伤之一。它不仅会带来剧烈的疼痛，还可能影响日常活动，甚至导致长期的运动功能障碍。因此，掌握科学的护理知识对于韧带拉伤的恢复至关重要。

韧带拉伤根据损伤程度可分为三级：

• 一级拉伤：轻微的韧带撕裂或拉伤，按压时有疼痛感，但没有或仅有轻微肿胀。
• 二级拉伤：明显的关节疼痛，伴有肿胀，活动受限，脚尖难以抬起，走动时特定区域有剧烈疼痛。
• 三级拉伤：韧带完全撕裂，关节内积血或皮下出血，可见脚踝或关节明显肿胀，通常由剧烈扭转导致。

急性期处理（48小时内）

一旦发生韧带拉伤，应立即采取以下措施：

1. 保护与休息：立即停止运动，避免受伤部位负重。必要时使用支具固定，防止进一步损伤。

2. 冰敷：用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。

3. 加压包扎：用弹性绷带包扎，减少出血和淤血。注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。

康复训练

康复训练分为三个阶段：

• 早期康复（48小时后）：

  • 踝泵练习：通过屈伸踝关节，促进血液循环。每日3次，每次三组，每组40个。
  • 股四头肌等长收缩：大腿发力但不移动膝关节，维持30秒，每日3次，每次3组。
  • 关节活动度练习：如髋关节活动度训练，防止粘连。

• 中期康复（两周后）：

  • 膝关节屈伸练习：在无痛范围内进行，增强肌肉力量和关节功能。
  • 本体感觉训练：单腿站立等练习，提高稳定性。

• 后期强化（四周后）：

  • 协调性和功能性训练：如侧向移动、蹬车练习，逐步恢复运动能力。

日常护理

• 合理使用支具：在医生建议下选择合适的护具，提供额外支撑。
• 保持患肢抬高：在休息时尽量保持患肢抬高，避免充血。
• 避免过早负重：根据损伤程度调整活动量，避免过早或过度活动。

饮食建议

• 补充蛋白质：多吃富含优质蛋白的食物，如鸡鸭鱼肉、大豆制品、牛奶、鸡蛋等，促进组织修复。
• 补充维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、樱桃、西红柿等，增强免疫力。
• 补充钙质：喝骨头汤，吃牛奶、羊奶、虾皮等，促进骨骼和软组织修复。
• 避免辛辣刺激性食物：这些食物会阻碍身体康复。

1. 及时就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显，应及时就医，进行X光或MRI检查，排除骨折或严重韧带损伤。
2. 避免错误处理：不要热敷、不要揉、不要擦红花油，这些都会加重肿胀和疼痛。
3. 坚持康复训练：康复训练需要循序渐进，不可急于求成，否则可能导致复发或慢性损伤。

韧带拉伤虽然常见，但通过科学的护理和康复训练，大多数患者都能恢复正常功能。关键是要及时处理，遵循医嘱，坚持康复训练，合理饮食，避免错误处理。希望每位运动爱好者都能在享受运动的同时，保护好自己的身体，远离运动损伤的困扰。