医生教你科学瘦身：大基数减肥不踩雷
医生教你科学瘦身：大基数减肥不踩雷
“一年减重100斤！”随着电影《热辣滚烫》的热映，贾玲的惊人减肥成果引发了全民热议。对于许多大基数减肥者来说，这个数字既令人振奋又让人望而却步。那么，大基数人群真的能安全减掉这么多体重吗？又该如何科学地实现这一目标呢？
什么是大基数减肥？
大基数减肥，顾名思义，就是指体重基数较大的人群进行的减肥。具体来说，当一个人的BMI（身体质量指数）大于28时，就被认为是肥胖，需要通过科学的方法来减重。BMI的计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。
医生建议：科学减肥三部曲
一、饮食调整：合理控制热量摄入
控制总热量：大基数人群的基础代谢率较高，因此在减肥初期应适当降低热量摄入。但切记不要过度节食，以免导致营养不良和新陈代谢下降。建议每天的热量摄入控制在1200-1500千卡之间。
均衡饮食结构：增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的比例。例如，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，同时增加蔬菜和水果的摄入量，以提供足够的膳食纤维和维生素。
合理安排饮食频率：采用少食多餐的方式，将每天的食物分成5-6餐，每餐适量摄入，避免一次性摄入过多的食物。同时，要注意避免在晚上进食过多，以免影响消化和睡眠。
二、适量运动：循序渐进是关键
低强度有氧运动：在减肥初期，大基数人群可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。这些运动对关节的压力较小，能够有效地消耗热量，提高心肺功能。随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加运动的强度和时间。
力量训练：适量的力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而有助于长期维持减肥成果。大基数减肥者可以从一些简单的力量训练动作开始，如深蹲、卧推、俯卧撑等，逐渐增加训练的难度和重量。但要注意在专业人士的指导下进行，避免受伤。
增加日常活动量：除了专门的运动时间，大基数减肥者还可以通过增加日常活动量来消耗更多的热量。例如，步行上下楼梯、站立工作、做家务等，都可以在不知不觉中增加身体的活动量。
三、心理调节：保持积极心态
树立正确观念：减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。要树立健康、可持续的减肥观念，以长期的目标为导向，逐步改变生活方式。
保持积极心态：在减肥过程中，可能会遇到平台期、体重反弹等问题，这时候要保持积极的心态，不要轻易放弃。可以通过与家人、朋友交流，参加减肥小组等方式，获得支持和鼓励，增强减肥的信心。
学会应对压力：压力是导致肥胖的一个重要因素，同时也会影响减肥的效果。大基数减肥者要学会应对压力，通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持身心健康。
这些减肥误区要当心
不吃晚饭、不吃主食就能瘦？
理想很“骨感”，现实却很丰满。一项研究纳入了17,573名男大学生和8860名女大学生，并进行为期3年的观察发现，经常跳过晚餐的人（无论男女）反而可能导致超重或肥胖的发生概率增高。研究者推测主要原因是由于不吃晚餐后食欲上调而导致最终的能量摄入过多，翻译下就是：晚餐不吃很饿，导致更容易出现报复性进食，摄入更多热量。此外，研究者还推测不吃晚餐的人体重增加的原因还可能全天饮食质量较低（早中饭结构不合理，摄入蔬菜、蛋白质等较少）、感知压力高等有关。出汗多，瘦得快？
出汗多，但消耗的脂肪和热量并没有增加多少。减掉的体重在喝水后，很快就会恢复。短时间大量出汗，还可能引起水和电解质大量丢失。导致心肺负担过重。吃减肥药有用？
减肥药需要通过人体试验证明其安全有效，并获得国家药监局的批准文号，方可上市。而你买的大多数减肥茶、减肥食品等，都是减肥类的“保健品”，并非药物，并不能保证安全性。且多数副作用较多，可是出现腹胀、呕吐、拉肚子、厌食、低血压、心悸等。建议大家不要私自购买减肥药服用，必须在医生指导下进行！
科学减肥，从专业指导开始
减肥是一项长期系统的工程，要想成功实现减肥目标，应做好以下几点：
树立信心。坚信明星做得到，我们也做得到。减肥人群应主动学习减肥的科学知识与方法，合理评估自身减肥的难度，坚定信心。
制定长期的减肥计划，做好打持久战的心理准备，切忌急于求成。贾玲减100斤是在专业团队的帮助下，足足减了一年才完成。普通大众减肥不可过于激进，否则容易陷入极端减肥的误区，体重反弹的风险也会大大增加。
科学减肥，注重吃动平衡。在保持合理膳食结构，控制热量摄入的基础上，应坚持运动，最好能够实现有氧运动和抗阻运动相结合，提高身体代谢率，增加减肥效率。
最后，需要强调的是，减肥并不是一朝一夕的事情，它需要我们付出持续的努力和坚持。同时，我们也应该明白，每个人的身体条件和需求都是不同的，不要盲目追求所谓的“标准体重”或“完美身材”。在追求健康的同时，也要学会接纳和爱惜自己，以积极乐观的心态面对生活。