黄轩医生教你如何通过饮食改善餐后排便问题

黄轩医生教你如何通过饮食改善餐后排便问题

引用

网易

等

7

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J0FT78EF05561HXM.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28781468

3.

https://alumni.xmu.edu.cn/info/1016/44771.htm

4.

https://news.ttv.com.tw/news/11312170001900W

5.

https://www.hk01.com/%E9%96%8B%E7%BD%90/952462/%E8%84%82%E8%82%AA%E4%BE%BF-%E5%A4%A7%E4%BE%BF%E5%8F%88%E6%B2%B9%E5%8F%88%E8%87%AD%E9%BB%9E%E7%AE%97-%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%8F%AD3%E5%A4%A7%E6%88%90%E5%9B%A0-%E8%8B%A5%E5%8A%A0%E4%B8%8A%E4%B8%80%E7%97%85%E5%BE%B5%E8%A6%81%E9%80%81%E9%99%A2

6.

https://health.tvbs.com.tw/cancer/351127

7.

https://fmtbio.com/jiankang/863.html

“为什么我每天吃完饭就要跑厕所？”这是很多人在生活中都会遇到的困扰。马来西亚重症医生黄轩在社交平台上详细解释了这一现象，并给出了实用的饮食调整建议。

黄轩医生指出，餐后排便是一种正常的生理反应，主要与“胃结肠反射”有关。当我们进食后，食物进入胃部，胃扩张会通过神经信号刺激结肠蠕动，加速粪便向直肠推进。当直肠充盈到一定程度时，就会产生排便冲动。

1. 减少高脂肪食物摄入

黄轩医生特别强调，高脂肪食物会加重胃肠道负担，导致消化不良。研究显示，过多摄入高脂肪食物不仅会影响胰腺分泌消化酶，还会导致脂肪无法完全被吸收，从而出现“脂肪便”（大便表面有油光、气味难闻）的情况。

2. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维被誉为“肠道健康的守护神”。美国国家医学研究院建议，每天摄入25-30克膳食纤维，可以显著改善排便频率和质量。建议在日常饮食中增加蔬菜（如菠菜、芹菜）、杂粮（如燕麦、红薯）等高纤维食物的比例。

3. 补充益生菌

益生菌能够调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。《肠道微生物学杂志》的研究表明，某些益生菌菌株（如双歧杆菌、乳酸菌）可以有效缩短排便时间，改善便秘症状。建议每天饮用不含糖的酸奶，或在医生指导下补充益生菌制剂。

4. 保持充足水分

人体70%是水，肠道也需要足够的水分才能正常运转。研究显示，充足的水分摄入可以显著改善因缺水引起的便秘。建议每天至少饮用8杯水，早晨起床后空腹喝一杯温水效果更佳。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。黄轩医生建议：

• 养成规律的排便习惯，不要强忍便意
• 饭后避免立即躺下，可以适当散步10-15分钟
• 保持轻松愉快的心态，避免过度焦虑
• 避免过度饮酒，减少辛辣刺激性食物的摄入

虽然餐后排便本身是正常现象，但如果出现以下症状，建议及时就医检查：

• 大便带血或呈黑色
• 持续腹泻伴发热、呕吐
• 排便习惯突然改变
• 伴有剧烈腹痛、消瘦等症状

通过合理的饮食调整和良好的生活习惯，大多数人的餐后排便问题都可以得到改善。如果症状持续或加重，一定要及时就医，以便及早发现和治疗潜在问题。