刘畊宏推荐：健身期间科学饮食法
刘畊宏推荐：健身期间科学饮食法
“三分练，七分吃”，这是健身圈里流传已久的一句话。最近，知名健身教练刘畊宏在分享他的健身秘诀时，也特别强调了饮食的重要性。他建议在健身前后合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，以达到最佳效果。那么，如何在健身期间科学饮食呢？让我们一起来看看刘畊宏的建议和其他专家的意见。
健身饮食的关键要素
刘畊宏在他的书中提到，想要在最短时间内达到健身效果，关键在于合理的饮食搭配。他建议每天以3样水果加1种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用。同时，水果要在主食之前食用，避免影响消化。此外，他还强调了规律作息的重要性，建议早睡早起，保持身体正常的代谢功能。
这些饮食建议与国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中的建议不谋而合。指南中提到，健身期间的饮食应该以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。同时，要保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
具体的饮食搭配建议
那么，如何将这些原则落实到具体的饮食中呢？以下是一些实用的饮食搭配建议：
早餐：可以选择全麦面包配鸡蛋和牛奶，再加上一份水果。这样的搭配既能提供足够的能量，又能保证蛋白质的摄入。
午餐：以瘦肉或鱼虾为主菜，搭配大量蔬菜和少量的糙米或全麦面条。注意烹饪方式要简单，尽量选择蒸、煮或清炒。
晚餐：建议以蔬菜为主，可以搭配一些豆腐或低脂奶制品。避免摄入过多的碳水化合物，以免影响减脂效果。
加餐：可以选择坚果、酸奶或水果作为加餐，但要注意控制摄入量，避免过量。
饮食与运动的结合
当然，光有合理的饮食是不够的，还需要配合科学的运动计划。刘畊宏建议每天早上起床后先做一些缓和的运动，消耗掉前一晚多余的热量。同时，晚上要做一些放松的伸展运动，帮助肌肉恢复。
在运动强度上，建议每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，每周5-7天，至少隔天运动一次。抗阻运动每周2-3天，隔天一次，每次10-20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
结语
健身是一项需要长期坚持的事业，而科学的饮食计划是成功的关键。正如刘畊宏所说，“三分练，七分吃”，只有将饮食和运动完美结合，才能达到最佳的健身效果。希望以上的建议能帮助大家制定出适合自己的健身饮食计划，早日达到理想的身材。