如何从抑郁症中走出来？一文带你了解清楚！

如何从抑郁症中走出来？一文带你了解清楚！

抑郁症是一种常见的心理健康问题，它可能影响到每个人。本文将带你全面了解抑郁症的症状、治疗方法以及自救方法，帮助你或你的亲友更好地应对这一挑战。

抑郁症的症状

抑郁症的症状因人而异，但通常可以分为三个方面：

1. 生理症状

生理上的变化通常是较直观的判断。首先是体重、食欲的变化，若一个月内有大幅地增减，会是抑郁症可以留意的指标之一。接着可以观察一下睡眠，失眠也是抑郁发作时一个很明显的症状，包含入睡困难、中断、早起等。抑郁也会影响着性欲，性欲下降、消失也都是抑郁的症状之一。

2. 心理症状

心理上的症状通常更主观一些，但我们可以分成负面情绪与焦虑这2种。负面情绪包含绝望、难过、低潮，或是自我批评、罪恶感，更糟一点的状况则可能会觉得失去生命意义，想要结束生命。至于焦虑，会让人更容易担心、害怕一些事情，甚至小到每天的日常琐事，如果焦虑状况更严重，还会伴随着心跳加速、流汗、呼吸急促等生理反应。

3. 其他异常状态

在日常生中，抑郁症也会影响到日常动力与精神状态。日常动力有个简单的判别方式，如果对工作、兴趣，甚至连刷牙洗脸这种小事都失去动力，即使做一些以前感兴趣的东西也不再觉得有趣。以上的迹象就是抑郁症了，最常见的情况就是躺在床上不想动。这也带出另外一个部分，抑郁会让人的精神状态受到影响，比方说整天都感受到疲劳、思绪变得缓慢甚至无法做出决定等等。

抑郁症的治疗

针对抑郁症的治疗，现在有不少临床上的治疗方式，主要有以下2种：

1. 药物治疗

医生会根据个案的抑郁症状或困扰，去开立相应的药物治疗。抗抑郁药物不像感冒药一样，吃个2-3天就有效，通常需要较长期的服用。一般来说，固定服药通常都可以获得不错的治疗效果，也是许多抑郁症患者的首选。

2. 心理治疗

除了药物，心理治疗也是抑郁症的主流治疗方法之一。通过心理治疗，患者有机会在一个支持性的安心环境中，去探索和洞察自己对经验的理解、对价值观的挑战、对未来的建构等，帮助个案走出阴霾。比较高效、有用的疗法有：认知行为疗法、催眠疗法等。

自救方法

心理专家荣新奇教授建议，当发现自己或身边的亲友受到抑郁的症状所苦，可以先试试看一些自救方法。因为行为与作息对抑郁的影响非常大，可以先尝试将作息固定，尤其是起床的时间，每天都在固定的时间起床，非常有助于睡眠的品质。规律运动、均衡饮食也是对抑郁很有帮助的自救方法。除了这些，多找一些朋友聚聚，聊天和出游，让行为上有更多活化，对抑郁也有一定的帮助。

空闲时间，也可以尝试下正念练习和催眠自我疗愈方法。或者可以从简单的呼吸训练开始，每天花个5～10分钟练习正念或催眠，会逐渐感受到大脑可以专注在每一个当时。

不过，如果发现这些建议都有点难度，寻求专业协助绝对是需要的，不论是药物、心理治疗或是生理治疗，都可以为抑郁症带来协助与改善。

如何帮助抑郁症患者

当亲人、朋友、伴侣出现抑郁的症状时，如果可以的话，听听看他们所苦恼、所痛苦的事情为何；甚至不一定需要说话，单纯的陪伴在旁边也是一股稳定的力量。偶尔，可以尝试安排一些活动，带着他们一起参加，比方说一些社区社团、运动课程等等，让他们有机会在行为上有一些变化。