春节回家必备：心理健康秘笈

春节回家必备：心理健康秘笈

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30017204

2.

https://m.bjnews.com.cn/detail/1708079011169885.html

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3d9f449b8ce0226f263f58bb57662f9a

4.

https://36kr.com/p/2638103641685121

5.

https://www.sohu.com/a/757151488_119350

6.

https://health.ettoday.net/news/2897391

春节，这个充满喜庆与团圆的节日，却也给不少人带来了意想不到的心理压力。根据相关调查显示，春节期间，人们可能会面临多重压力，包括经济压力、社交压力、情感压力和工作压力等。如何在欢度佳节的同时保持良好的心态？让我们一起来探讨这份心理健康秘笈。

1. 经济压力：置办年货、送礼、红包等开销让不少人为资金发愁。这种经济压力可能导致焦虑和不安。

2. 社交压力：春节期间的聚会增多，对于不擅长社交的人来说，频繁的应酬可能带来很大的心理负担。

3. 情感压力：年轻人常常需要面对家人对学业、工作、婚恋状况的询问，有时难以应对。

4. 工作压力：临近春节，一些人可能还在为未完成的工作加班加点，感到身心疲惫。

1. 放松技巧

• 腹式呼吸法：调整一个舒适的体位，将双手放于小腹位置，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，循环进行。大脑中可以想象一些轻松愉快的画面，帮助平复情绪。
• 蝴蝶拥抱法：双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替轻轻拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4-6次，感受放松的感觉。

2. 情绪管理

• 改变看待事物的态度：情绪是由人的想法和认知导致的，通过改变思想和认知，可以改变不良情绪。
• 学会放松和宣泄情绪：通过肌肉放松、冥想、深呼吸等方式调节情绪，也可以向亲人、朋友倾诉，或写日记。
• 做让自己开心的事：进行有氧运动如跑步、游泳等，或参与其他能带来成就感的活动。

3. 合理规划

• 提前制定好假期计划，包括花费、时间安排等，让自己更好地掌控时间，减少焦虑和紧张。
• 接受自己的情绪，不要试图压抑或否认，尝试通过其他喜欢的事物来纾解负面情绪。

1. 为什么一到过年就吵架？

• 依赖共生：一些人通过过度关心他人来获得价值感，比如母亲看到你仍单身，就不停地安排相亲。
• 互相纠缠：过分亲密导致缺乏独立性，比如弟弟未经允许就去姐姐家，扰乱对方生活。

2. 如何解决？

• 明确告知态度：不要再假装一切都很好，健康的关系需要态度鲜明的对话和明确的界限。
• 保持距离：在无法说服对方时，可以先拉开一些距离，减少接触。
• 转变回应方式：即使别人习惯了你的行事风格，你也不必一成不变。坚持自己的立场，创造符合自己愿望的生活。

3. 具体建议

• 让家人知道哪些话题会让你不适，鼓励他们与同龄人多交流。
• 评估父母的情感年龄，以此设定合理期望，不要与他人比较。
• 当谈话可能引起不适时，不妨换个话题。

春节是一个团圆的节日，但保持良好的心态同样重要。通过运用这些心理健康秘笈，我们可以更好地应对各种压力，享受与家人相处的时光。记住，设定合理的界限并不是冒犯他人，而是在努力创造一种符合自己愿望的生活。让我们以积极的心态迎接春节，度过一个快乐、健康的新年！