心血管病患者的夏日养心秘籍

心血管病患者的夏日养心秘籍

引用

中华医学会

等

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来源

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https://www.cma.org.cn/art/2024/11/18/art_4584_59522.html

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夏季是心血管病的高发季节，很多人误以为心血管病只在冬季发作，其实从6月开始，心脑血管疾病就进入高发期，并且会一直持续到9月。这主要是因为高温天气会给心脏带来额外负担，加上人们在夏季的生活习惯变化，容易引发心血管问题。那么，心血管病患者在夏季应该如何做好预防和调养呢？让我们从中医养生的角度来探讨这个问题。

夏季心血管病高发主要有以下几个原因：

1. 中枢神经兴奋：温度升高时，中枢神经也会跟着兴奋，人就会表现出烦躁不安、情绪易激动，可促使血压骤然升高。

2. 大量出汗：天气热，皮肤、呼吸道中的水分蒸发和排出的也快，再加上大量出汗，人体内水分丧失增多。如得不到及时补充，血液就会变得黏稠，流速减慢，易形成血栓，进而引发脑血栓、缺血性中风、心绞痛和心肌梗死等等。

3. 新陈代谢加快：为在高温天气中维持体温恒定，人体往往通过自身调节机制使皮下血管扩张以增加散热，同时心跳加速、增强，加重了心脏负担和耗氧量，易诱发各种心血管疾病。

4. 贪凉：喝冷饮，洗凉水澡，忽然的冷刺激会引起血管收缩，冠心病患者容易引发心绞痛，心衰患者容易引发感染和心衰。

中医认为，夏季是自然界阳气旺盛之时，也是人体阳气旺盛的季节。根据“天人相应”的理论，我们应该采取相应的养心方法：

1. 颐养心神：夏天重视“静养”，要有意识地进行精神调养，减慢生活节奏，戒躁戒怒，让心静下来，学会平心静气。俗话说“心静则身安”。日常可以多做些静心宁神的事情，打打太极拳、八段锦，使精神有所寄托，调养心神，涵养心灵。

2. 闭目养神：闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。夏季可以利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。经常闭目养神对健康也大有裨益。夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。

3. 坚持午睡：夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳，夜晚睡眠质量又不太高，因此适当的午休对防病养生很重要。中午适当小睡一会，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

这里为大家推荐一款清暑宁心安神饮：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5~10克，用水熬煮直至莲子和芡实熟烂。可调理失眠、神经衰弱等症。

再推荐一个保健穴位：神门穴，这个穴位在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，即在手腕横纹处，从小指向下延伸，到手掌根部的凹陷处。神门穴具有安定心神、清泻心火的功效。日常可随时掐、揉刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。晚间睡前可用右手大拇指按左手神门穴10~20次，助眠效果更好。再用同样的方法，用左手按摩右手的神门穴。

1. 饮食调理：提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物。多吃清淡、新鲜、易消化的食物，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。可以自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，因此应该避免过饱，因为过饱容易损伤脾胃，建议少食多餐。

2. 运动安排：避免晨练，建议选择在下午锻炼。运动时要注意防暑降温，选择在阴凉通风处进行，如公园、树荫下等。运动强度要适中，时间控制在30-60分钟。适合的运动项目包括太极拳、散步、站桩、易筋经、瑜伽、游泳等。

3. 起居习惯：保持规律作息，建议晚睡早起加午休。晚上睡觉前可以用温水洗澡，帮助身体放松。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。夏季睡觉“有讲究”，夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。

4. 心理调适：保持平和心态，避免情绪剧烈波动。炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死。所以，防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。

5. 其他注意事项：

• 夏季在人体主心、脾，因此心、脾气在夏季的是偶自然旺于冬季，而热、湿邪最宜伤及心脾两赃，使心、小肠、脾、胃的功能失调，所以夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等穴进行按摩。
• 春夏要注意养阳，但是也要注意不能太过。在药物治疗、进补的时候也得倍加小心。比如，用参、鹿茸等热性药的时候，达到启发生长之气即可，千万不能多服，避免因为久服而引动邪火。
• 夏季天气炎热，一定要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要注意通风，保持空气清新。室内可以经常洒一些清水，或者用湿拖把拖地，这样既能降温又能调节湿度。使用空调降温的时候，勿让室内外温差太大，否侧容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。
• 老年人夏季避暑的时候一定注意对腰腹部进行保暖，避免着凉。
• 老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

心血管病患者在夏季需要特别注意预防和调养，通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息以及良好的心态，可以有效降低心血管事件的发生风险。同时，定期体检和遵医嘱服药也是必不可少的。希望每位心血管病患者都能平安度夏，享受健康生活。