肾病患者的科学运动指南：有氧+抗阻，安全有效！
肾病患者的科学运动指南：有氧+抗阻，安全有效！
慢性肾脏病（CKD）患者如何通过科学运动改善健康？专家推荐有氧运动如步行、慢跑和游泳，以及抗阻运动如抬举哑铃和俯卧撑。这些运动不仅能提高心肺耐力，还能增强肌肉力量，延缓疾病进展。记得在专业医护人员监督下制定个性化运动处方，避免过度劳累或出现不适症状。
肾病患者运动的重要性
上海中医药大学附属龙华医院肾病科医生指出，适当的运动对于肾病患者来说至关重要。运动不仅可以提高心肺耐力、改善肌力，还能降低心血管疾病风险，改善睡眠质量和精神状态。此外，运动还能帮助机体改善营养状态及炎症状态，减少感冒次数的发生，提高生活质量，延缓CKD进展。
适合肾病患者的运动类型
根据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》，适合CKD患者的运动主要包括三种类型：
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目包括：
- 步行：是最安全、最可实现的一项全身运动
- 慢跑：适合有一定运动基础的患者
- 游泳：对关节冲击小，适合各年龄段患者
- 骑自行车：可室内或室外进行
- 跳健身舞、韵律操：增加运动趣味性
抗阻运动
抗阻运动是指肌肉拮抗自身重力或者克服外来阻力时进行的主动运动。常见的抗阻运动包括：
- 拉伸拉力器或者弹力绷带
- 抬举哑铃
- 仰卧起坐
- 俯卧撑
灵活性运动
灵活性运动是通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习来增加肌肉的柔韧性及关节活动范围，一般多与有氧运动训练相结合，在运动训练的准备和结束阶段进行。常见的灵活性运动包括：
- 太极拳：适合中老年患者
- 瑜伽：适合年轻患者
- 广场舞：增加社交互动
运动强度与频率
专家建议，肾病患者应进行中等强度的运动，每周3-5次，每次30-60分钟。运动强度可以通过主观疲劳感觉评分（RPE）来判断：
- RPE 3-6：运动时可以说话，但可能有点气喘或出汗
- RPE 6-8：可以说话或单字回答问题，但真的并不想说话
通俗点说，就是运动过程中还可以说话、但是唱歌很费力。
运动注意事项
- 避免剧烈运动：防止加重肾脏负担，尤其是急性期患者需充分休息
- 避开高温环境：以防脱水引发肾脏损害
- 观察身体反应：运动后若出现不适，应及时调整运动量，并咨询医生
- 饮食配合：保持低盐、低脂、优质蛋白饮食，适量补充水分
此外，当出现以下状况时，应暂缓运动：
- 血压异常：严重的高血压（血压＞180/110mmHg），或低血压（血压＜90/60mmHg）
- 心肺疾病：严重的心力衰竭、心律失常，不稳定性心绞痛
- 急性临床事件：急性全身炎症性疾病
- 深静脉血栓的症状，如小腿不正常的水肿、发红和疼痛
- 严重水肿、骨关节病等不能配合运动
真实案例分享
一位IgA肾病患者在小红书上分享了自己的运动经验：“每天早上醒来，第一件事就是感慨自己还活着的，这种感觉真的无法形容！再给自己一个大大的加油鼓励，告诉自己今天一定要过得开心！接着我会做一些轻盈的拉伸运动，缓解身体的不适感，在这个过程中，我能感受到身体的力量，也感激自己能有坚持下来的勇气！”
另一位肾病患者也表示：“这场病也让我重新审视生活。不再执着于工作上的功成名就，而是更加珍惜和家人在一起的时光。开始注重养生，尝试各种适合自己病情的运动，努力让身体好起来。”
结语
通过科学合理的运动计划，肾病患者不仅能改善体质，还能延缓疾病进展，提高生活质量。请务必在专业指导下制定个性化方案，并定期评估健康状况。记住，运动不是一蹴而就的，需要持之以恒，从低运动量开始，循序渐进，才能收获最佳效果。
