冬季护膝新姿势：中医推拿+跪膝法

冬季护膝新姿势：中医推拿+跪膝法

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家庭医生在线

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来源

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冬季是老年人膝盖疼痛的高发期，寒冷的天气加上活动量减少，很容易导致膝关节不适。中医推拿和跪膝法是两种简单有效的缓解方法，不仅可以在家自行操作，还能达到很好的保健效果。

中医推拿是一种传统的治疗方法，通过手法按摩和推压人体穴位、经络，调节人体气血运行，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。对于膝关节疼痛，推拿治疗主要通过以下方式发挥作用：

• 促进局部血液循环，消除静脉瘀滞，促进炎性肿胀的吸收
• 松解紧张的肌肉群，改善膝关节稳定性
• 调整人体生理功能，增强身体抵抗力

具体操作手法包括：

旋推法

患者取仰卧位，医者位于患侧，一手固定大腿近端，另一手握住踝部，将下肢伸直并外展外旋，然后屈曲髋膝关节，使足跟接近臀部，再将下肢内收内旋，反复操作数次。

屈伸膝关节

患者取仰卧位，医者一手按住髌骨，另一手握住踝部，使膝关节被动屈伸，反复操作数次。

按压穴位

常用穴位包括血海、梁丘、阳陵泉、阴陵泉、足三里等。医者用拇指按压这些穴位，每个穴位持续按压1-2分钟。

需要注意的是，推拿治疗应在专业医师指导下进行，特别是对于有严重膝关节疾病或身体虚弱的老年人，更应谨慎。

跪膝法是一种简单易行的居家保健方法，通过跪坐的方式，可以有效地将气血引到膝盖上，缓解膝盖附近的寒凉之气，对于膝盖痛等毛病有着良好的治疗效果。

三种跪膝法的具体操作

1. 跪着行走：找一个平坦且舒适的地方，铺上软垫或毯子，防止膝盖直接与硬地接触造成不适。然后，轻轻地弯曲双腿，让膝盖着地，脚背平贴地面，保持身体的平衡。适应跪姿后，尝试以跪姿行走，保持身体稳定，不要晃动，同时尽量让腰部随着步伐的推进而自然地扭动。

2. 长跪：臀部坐在小腿根上行走，这种行走方式难度相对较大，适合已经适应跪着行走的人。这种行走方式的核心在于将臀部放置在小腿根部，然后以此姿势进行移动。

3. 跪坐：跪坐时，身体的重心下移，背部挺直，这有助于纠正长期坐姿或站姿不正确导致的驼背问题。同时，由于膝盖弯曲，大腿和地面的夹角变小，这在一定程度上减轻了膝关节的负担。

注意事项

• 初学者每次5-10分钟，逐渐增加到15-20分钟
• 需要正确姿势和适度强度
• 注意身体反应，适时调整
• 特殊人群（如青少年儿童、骨质疏松患者等）需遵医嘱

中医推拿和跪膝法虽然安全有效，但并不适合所有人。例如，有严重膝关节疾病、骨质疏松、下肢静脉回流不畅或动脉供血不足的患者，应在医生指导下谨慎使用。此外，这两种方法都强调个体化治疗，需要根据个人体质和病情进行调整。

对于大多数老年人来说，这两种方法都是值得尝试的冬季护膝新选择。它们不仅能够缓解疼痛，改善关节功能，还能增强身体的整体健康状况。但请记住，任何治疗方法都应在专业医师的指导下进行，特别是对于有慢性疾病或身体虚弱的老年人，更应谨慎。