你有肘隧道症候群吗？教你手痠麻无力如何伸展与按摩！
你有肘隧道症候群吗？教你手痠麻无力如何伸展与按摩！
肘隧道症候群是一种常见的神经病变，主要由于尺神经在肘部内侧受到压迫而引起。这种病症可能会导致手部麻木、无力和疼痛，严重影响日常生活和工作。本文将详细介绍肘隧道症候群的症状、自我检测方法、治疗方法以及预防措施，帮助读者更好地了解和应对这一常见职业病。
肘隧道症候群的常见症状
手部麻痹或刺痛感
手肘内侧、前臂，尤其是小指和无名指感到手部有针刺或麻痛感，这是肘隧道症候群常见的症状。手部无力感
工作或日常需要使用大量抓握、长期手肘撑在桌上或者手肘长时间弯曲超过九十度的情况下，可能会开始感到无力、麻痛感，这会影响日常生活和工作活动。疼痛感
疼痛可能在肘部内侧附近开始，延伸到手臂甚至到手腕。可能会有刺痛、灼热，或者是隐隐作痛感。手指的感觉异常
太久时间的压迫，可能会出现无名指或小指的感觉异常，包括刺痛、麻木、手套感或其他感觉异常。
肘隧道症候群自我检测方法
可以透过以下方式来进行初步的自我检测，最好在医生或者物理治疗师的操作下来进行会更加安全：
轻敲肘部内侧，Tinel sign
使用手指轻轻敲击肘部内侧，看是否有麻痛的症狀发生。完全弯曲或伸直肘部
观察是否有麻痛感产生，这种动作可能引起肘隧道区域的压力变化。
肘隧道症候群如何治疗
治疗肘隧道症候群的方法可以根據症狀的严重程度和患者的特定情況而有所不同：
休息和避免引起症狀的活动
发现症狀时，减少使用以及压迫手臂。物理治疗
物理治疗师可以透过肌肉伸展、神经鬆动来改善肌肉平衡，减轻症狀。护具使用
使用护肘可以减轻对肘部神经的压力，提供支持并提供日常工作上需要大量使用前臂的需求。药物以及打针
手术
在压迫以及严重的情况下，会需要手术来处理受损的神经。
治疗方案的选择应该由专业医师以及物理治疗师根据具体情况来决定。
肘隧道症候群按摩有用吗？
按摩可能对缓解肘隧道症候群的症狀起到一定的帮助，但在进行按摩时须注意，有可能会因为按压的区域以及力道而加重症狀，因此按摩要注意：
- 轻轻按摩肘部周围的肌肉
- 注意避免过度压力，不让神经增加过多的压迫压力
其他舒缓方法：
热敷
使用热敷可以帮助放松肌肉，增加血流，有助于缓解疼痛和不适感。休息
避免长时间的重复性动作，确保手臂有足够休息。物理治疗
可请治疗师教导有关神经放松以及居家运动，以强化手部和前臂肌肉，同时改善姿势，也可以做尺神经放松伸展：伸展时会略微感觉前臂处和小指处麻麻胀胀的感觉即可，切勿过度伸展！动作和缓感觉的微酸即可，可在过程中稍作停留再和缓回到起始位置。每组10-20下，一天做2-3组。
肘隧道症候群预防方式
为了预防肘隧道症候群的发生或减轻症狀，可以考虑以下方法：
保持正确的姿势
当进行日常活动，特别是使用电脑或者办公室作业时，确保办公室的办公环境、桌子高低以及适合的姿势。提醒休息和伸展
进行长时间的活动或工作后，建议可以起身活动以及伸展肌肉，避免过长时间的固定姿势，让肌肉僵硬紧绷。适当的动作和活动
避免长时间或重复性的单一动作，也需要避免压力累积或长时间压迫的固定姿势，以减少肌肉和神经的压力。强化手部和前臂肌肉
可以请专业医疗人员设定适合的卫教运动，特别是针对手部和前臂的强化以及舒缓动作，可以提高肌肉以及关节的稳定度。
肘隧道症候群的治疗建议在寻求专业医生的建议下制定适合个人情况的计划。按摩和其他舒缓方法可能对症狀有帮助，但因为可能会造成神经的压迫或者让症狀恶化，因此发现有以上问题建议到医疗院所检查与医生进行讨论跟后续治疗计划。
本文原文来自World Gym Blog