《黄帝内经》教你如何科学养生：不妄作劳
《黄帝内经》教你如何科学养生：不妄作劳
“不妄作劳”是《黄帝内经》中重要的养生理念，强调在劳作和生活中避免过度消耗体力、精力，以达到形神兼养的健康状态。这一理念在现代社会显得尤为重要，因为随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着过度劳累的问题。
现代医学研究证实了过度劳累对身体的严重危害。当人体过度劳累时，心脏会采取多种方式适应增加的工作量，包括线粒体加速运转、过氧化物酶体活跃、转向替代燃料和溶酶体自噬增强等。这些看似正常的生理反应，实际上会产生大量有害物质，如自由基和活性氧，对细胞造成损伤。长期处于这种状态，不仅会降低心脏功能，还可能导致心力衰竭。
大脑也会受到严重影响。过度劳累会导致大脑神经元受损，形成所谓的“暗细胞”，这会影响整个中枢神经网络的协同工作。长期处于这种状态，个体对压力的耐受性下降，记忆力减退，反应迟钝，甚至可能加速大脑老化，增加患上老年痴呆等神经退行性疾病的风险。
在现实生活中，过度劳动的现象屡见不鲜。以外卖骑手为例，他们往往为了追求更高的收入而长时间工作，忽视了身体的承受能力。据统计，截至2023年，美国已有7330万人口成为“自由职业者”，而在中国，灵活就业人员的数量更是达到了两亿。这种“过渡劳动”不仅体现了对当下劳动状况的无把握，也折射出对未来发展的迷茫和困惑。
那么，如何在现代社会中实践“不妄作劳”的理念呢？首先，要注重适度运动。《黄帝内经》中提到的“不妄作劳”并不是指完全不劳作，而是强调避免过度。现代医学也证实，有氧运动如走路、慢跑、游泳等，不仅能提升氧气的摄取量，还能更好地消耗体内多余的热量、脂肪，增强和改善心肺功能。但要避免无氧运动，即那些高强度、高运动量的活动，因为它们会导致肌肉酸痛、疲劳过度。
其次，要合理安排作息时间。《黄帝内经》特别强调子午卯酉四个时辰的起居规律。比如子时（晚上11点到1点）是深度睡眠的最佳时期，此时胆经当令，关系到全身气血的生发；午时（中午11点到1点）则需要适当休息，因为这是心经当令的时刻，对心血管健康至关重要。
此外，劳逸结合也是预防过度劳累的重要手段。研究表明，科学的学习计划不仅包括学习内容的安排，还包括学习时间的规划。要保证充足的休息时间，养成早睡早起的习惯，确保充足的睡眠时间，提高睡眠质量。避免长时间连续近距离用眼，注意用眼卫生，定期进行眼科检查。
“不妄作劳”不仅是对行为的约束，更是对内心世界的调适。在当今快节奏的社会中，我们更需要学会倾听身体的信号，不要总是让身体处于过度劳累的状态。劳逸结合才是保持身体健康的王道。记住，你的身体是一台复杂的机器，它需要适当的休息和保养才能正常运转。所以，请保证充足的睡眠、保持健康的饮食习惯，并在忙碌的工作中适时地给自己放个假吧！这样你的身体一定会感谢你的。