凌晨1-3点总醒？中医西医这样解释
凌晨1-3点总醒？中医西医这样解释
在北京打拼的小白领小白，每天晚上都会经历一个困扰：凌晨1-3点之间，他总会准时醒来，然后就再也睡不着了。第二天上班，他总是顶着一对熊猫眼，精神恍惚，工作效率大打折扣。更糟糕的是，长期如此，他的记忆力开始下降，情绪也变得越来越不稳定。
小白的困扰，其实很多人都经历过。凌晨1-3点醒来，究竟是怎么回事？是身体在向我们发出什么信号吗？让我们从中医和西医两个角度来探讨一下这个现象。
中医视角：肝经当令
在中医理论中，一天十二个时辰对应着人体的十二个脏腑。每个时辰都有一个脏腑“值班”，负责运行气血。凌晨1-3点，正是丑时，这个时候是肝经当令。
《黄帝内经》中说：“人卧则血归于肝。”意思是说，人在睡觉的时候，血液会归藏于肝脏，完成肝主藏血的功能。如果肝功能正常，人就能获得良好的睡眠。反之，如果肝有问题，这个时间段的睡眠就会受到影响。
比如，肝血不足的人，往往会在凌晨1-3点醒来，因为这个时候肝经气血最旺，肝血不足就会导致睡眠中断。另外，如果肝内有实邪（如脂肪肝、肝炎等），也会在这个时间段出现睡眠障碍，因为实邪会阻碍气血运行，导致人无法入睡。
西医视角：失眠症的信号
从西医的角度来看，凌晨1-3点醒来，可能是失眠症的一种表现。根据世界卫生组织的定义，如果一个人每周有3次以上在凌晨2-3点醒来，且这种情况持续一个月以上，就可能被诊断为失眠症。
失眠症的表现不仅仅是早醒，还可能包括入睡困难、睡眠浅、多梦、噩梦、白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等症状。长期失眠不仅会影响工作和学习，还会导致情绪问题，如焦虑、抑郁等。
如何改善睡眠质量
无论是从中医还是西医的角度，改善睡眠质量都是至关重要的。以下是一些实用的建议：
保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要过分贪睡。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室温度适宜、通风良好，使用舒适的床垫和枕头。如果容易被噪音干扰，可以考虑使用白噪音机或者耳塞。
注意饮食习惯：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物。避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。
放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。避免在睡前思考复杂的工作问题或使用电子设备。
适度运动：白天进行适度的体育锻炼，有助于消耗能量、减轻压力。但要注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。
晒太阳：白天接受适量的阳光照射，有助于调节身体的生物钟，维持良好的睡眠节律。
如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议及时就医，寻求专业的睡眠障碍诊疗。记住，良好的睡眠是身体健康的重要保障，不要等到问题严重了才去重视。