晨起养生：科学赖床+温水的秘密

晨起养生：科学赖床+温水的秘密

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来源

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早晨，当第一缕阳光透过窗帘，你是否还在为起床而挣扎？别急，科学告诉你：赖床也是有讲究的！让我们一起来探索晨起养生的奥秘，开启活力满满的一天吧！

你是不是也经常被闹钟吵醒后，又忍不住按下“贪睡”按钮？别以为这是懒惰的表现，瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究发现，闹钟响后赖床30分钟，能显著改善认知功能，让人以更舒适的状态醒来。

研究显示，69%的人会在工作日设定多个闹钟，平均每次间隔8分钟，赖床22分钟。这种“贪睡”习惯不仅能减少疲惫感，还能改善起床心情。原因在于，如果在皮质醇升高的30分钟内打个盹儿，并在皮质醇升至最高峰时起床，则不会感觉那么困倦，也有着更好的执行功能。

晨起一杯温水，胜过名医无数。但是，喝温水也要讲究温度。专家建议，晨起喝水的温度应在35-40℃之间，这个温度与人体内环境最为接近，能让胃肠道更舒适。

晨起喝温水的好处多多：

1. 补充水分：经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，喝温水可以及时补充水分。
2. 促进血液循环：温水可以降低脑血栓、心梗的发病风险。
3. 促进新陈代谢：温水能帮助身体启动消化系统，为早餐做好准备。
4. 清理肠道：温水能帮助清理肠道毒素，促进排便。

除了科学赖床和喝温水，还有哪些晨起养生习惯值得尝试呢？

1. 床上静坐5分钟：醒来后不要马上起床，先在床上静坐5分钟，平稳血压，避免脑部充血过快。

2. 提肛运动：早晨起来做两分钟的提肛运动，可以预防便秘和痔疮。

3. 按时吃早餐：研究表明，从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。建议在早上8点前吃早餐，可以降低2型糖尿病的风险。

4. 晨起蹲便：早上是肠道蠕动最活跃的时候，此时排便最有利于身体健康。

想要养成良好的晨起习惯，还需要营造一个舒适的睡眠环境。建议使用柔和的灯光，选择舒适的床上用品，并确保房间通风良好。同时，合理规划早晨时间，不要超过9点起床，可以在床边准备一杯温水或做一些简单的拉伸动作，帮助身体逐渐恢复活力。

晨起养生不是一朝一夕的事，需要长期坚持才能见到效果。从今天开始，让我们一起养成科学赖床和喝温水的好习惯，开启健康活力的新一天吧！