早晨养成这些健康习惯，让你一天精神满满！

早晨养成这些健康习惯，让你一天精神满满！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30015970

2.

https://www.163.com/dy/article/J0A3P9HH0514Q3KP.html

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https://www.sohu.com/a/808751782_121800511

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http://www.kaijiang.gov.cn/xxgk-show-70038.html

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http://xn--fiqy4bxlz9ao7odpm.xn--czru2d/article/7937/

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https://www.jxfc.gov.cn/fcsrmzf/wsjkn3bvbg/202501/245f48d1ebbc4953a9d649b093514bfe.shtml

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http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202405/t20240506_8904127.html

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https://zh-tw.shoukakukou.com/blog/benefits-of-morning-routine

10.

https://www.edh.tw/article/26912

“一日之计在于晨”，早晨的习惯对我们的健康和效率有着深远的影响。研究表明，不恰当的晨起习惯会带来诸多健康隐患。比如，起床过猛可能导致大脑供血不足，增加中风风险；晨起空腹则会影响肠胃健康，导致胃炎、胃溃疡等疾病，还会使血糖水平降低，影响大脑功能，甚至增加肥胖风险。

那么，如何才能让早晨的习惯既简单又健康呢？让我们从以下几个方面来探讨：

根据专家建议，早晨醒来后不要急于下床，应该遵循“333”原则：睁开眼后在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒后再下床。这种缓慢起床的方式可以避免因血压突然变化而引发的意外。

早晨起床后，身体经过一夜的代谢，需要补充水分。但是，不是所有的饮品都适合晨起饮用。淡盐水会增加盐分摄入，蜂蜜水则可能导致血糖升高。最适宜的选择是温白开水，水温控制在20℃～40℃，少量多次饮用，每次不超过100毫升。

早餐是一天中最重要的一餐，高成就者都懂得这个道理。一顿营养均衡的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。推荐两款简单易做的早餐搭配：

1. 一杯牛奶+一个鸡蛋+两片全麦面包+一个西红柿
2. 一杯豆浆+一个烧饼夹牛肉生菜+一小把坚果（核桃、松子等）

这样的搭配既能提供充足的能量，又能满足大脑和身体的营养需求。

早晨是大脑和身体最清醒的时段，适度运动可以进一步提升专注力和执行力。可以选择散步、慢跑、瑜伽或拉伸运动，持续15-30分钟即可。运动不仅能促进血液循环，还能释放内啡肽，帮助我们以更好的状态迎接一天的挑战。

高成就者往往会在早晨进行正念冥想或呼吸练习，这有助于提升专注力、减少压力并增强认知功能。可以在起床后花5-10分钟进行深呼吸练习，或者进行简单的正念冥想，帮助自己快速进入工作状态。

早晨起床后是大肠活动较为活跃的时间点，建议养成定时排便的习惯。但要注意，排便时间不宜过长，最好控制在10分钟以内，避免过度用力，特别是老年人，以防意外发生。

中医理论强调“天人相应”，认为人体气血的运行会遵循大自然规律而变化。比如，5～7点是大肠经主时，晨起适量饮水，有助于大肠传导功能，防止便秘；7～9点是胃经主时，此时进食早餐，营养更易被消化吸收。

• 老年人：起床动作要更缓慢，避免血压波动。早餐可以选择易消化的食物，如小米粥、鸡蛋羹等。
• 孕妇：晨起后可以先喝一杯温水，但要避免剧烈运动。早餐要选择营养丰富且容易消化的食物。
• 高血压患者：晨起后要特别注意血压变化，避免突然起床和剧烈运动。早餐要低盐低脂，避免油腻食物。

通过这些简单易行的习惯，我们可以提升身体的舒适度和工作效率，让每一天都充满活力。记住，养成好习惯需要时间和毅力，但一旦坚持下来，它将成为你生活中最宝贵的财富。