秋冬关节痛快吃酪梨、南瓜和秋葵！专家推荐4种食材 润滑关节又保骨本

秋冬关节痛快吃酪梨、南瓜和秋葵！专家推荐4种食材 润滑关节又保骨本

秋冬季节，早晚温差加大，很多人开始感到关节酸痛、僵硬紧绷等不适。除了适时进行热敷、伸展活动来缓解不适外，通过均衡饮食也能有效保养关节骨骼健康。骨科专家推荐了4种食材，它们富含各种营养成分，能够帮助维持关节骨骼健康。

秋葵：富含钙质和维生素K

骨科专家指出，秋葵无论是煮汤还是凉拌都美味可口，小小一根的秋葵就含有丰富的钙质和维生素K，这些都是维持关节骨骼健康不可或缺的营养成分。所以多吃秋葵不仅有助于强化骨骼结构，还能预防骨质疏松发生。

栗子：富含矿物质促进骨骼健康

专家表示，秋天来上一包热呼呼的糖炒栗子，最令人回味无穷！不仅栗子中富含钾、镁、磷及维生素C等多种营养素，能够帮助骨骼新陈代谢，促进肌肉和骨骼的协同作用，其中镁和磷这两种矿物质，可以有效提升骨密度及强化骨骼。

南瓜：含有β-胡萝卜素保护关 节软骨

专家提到，南瓜是秋季常见的新鲜食材，不仅美味还十分营养，而南瓜本身富含β-胡萝卜素，除了拥有良好的抗氧化能力外，还能转化为维生素A，对于关节软骨健康非常重要。此外，南瓜还含有高含量的镁和钾，有助于维持骨骼密度，减少骨质流失。

酪梨：含Omega-3脂肪酸能润滑关节

专家说明，酪梨是一种相当健康的脂肪来源，富含Omega-3脂肪酸，对于减少关节发炎、润滑关节有很好的效果。且酪梨还含有维生素K、叶酸和钾等成分，有助于人体的钙吸收，促进骨骼健康。