江帆博士：让孩子睡个好觉，这些科学方法请收好

江帆博士：让孩子睡个好觉，这些科学方法请收好

引用

人民网

等

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0321/c14739-40200285.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27319802

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https://www.163.com/dy/article/IPL533B2052682N1.html

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https://moe-keylab.xinhuamed.com.cn:44388/?list_95/359.html

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https://www.gdspma.org.cn/sep-info/1270.html

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https://shanghai.nyu.edu/cn/news/symposium-centers-childrens-health-and-wellbeing

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https://jerkwin.github.io/2024/10/14/%E7%89%A9%E7%90%86-%E6%9D%82%E5%BF%97%E6%96%87%E7%AB%A0%E6%95%B4%E7%90%86/

“我国有超过20%的学龄前儿童存在睡眠问题，这不仅影响他们的身体健康，还可能阻碍大脑发育和认知能力的发展。”这是来自上海交通大学医学院党委书记、儿童睡眠医学专家江帆教授的最新研究数据。在当今快节奏的社会中，儿童睡眠问题已成为一个不容忽视的公共卫生议题。

江帆教授是上海交通大学医学院党委书记，附属上海儿童医学中心儿童保健学、发育行为儿科学科带头人。她长期致力于儿童睡眠医学和早期脑发育研究，先后在 Lancet、JAMA Pediatr 等国际顶级期刊发表多篇重要论文。其研究团队通过大规模队列研究，揭示了儿童睡眠问题与情绪行为、认知发展之间的密切关系。

江帆教授团队的一项追踪研究显示，3-4岁学龄前儿童中，睡眠问题的普遍率高达20%以上。这些睡眠问题包括入睡困难、夜间频繁醒来、睡眠时间不足等。更令人担忧的是，研究发现这些睡眠问题与儿童的情绪行为问题密切相关。持续存在的睡眠问题不仅会影响儿童的体格生长，还可能阻碍其脑发育、语言、认知及社会情绪发展。

面对这一挑战，江帆教授及其团队提出了一系列科学实用的解决方案。

建立规律的作息习惯

“规律的作息是改善儿童睡眠问题的基础。”江帆教授强调。家长应帮助孩子建立固定的睡眠时间表，每天按时上床睡觉和起床，即使在周末或假期也不例外。对于学龄前儿童，建议晚上9点前入睡，保证每晚9-10小时的睡眠时间。

控制屏幕时间

在数字时代，电子屏幕已成为影响儿童睡眠的重要因素。江帆教授的研究发现，过度的屏幕时间会显著影响儿童的睡眠质量。她建议，2岁以下儿童应避免接触任何电子屏幕，2岁以上儿童每天的屏幕时间应限制在1小时内，且睡前1小时应完全避免使用电子设备。

营造良好的睡眠环境

一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。江帆教授建议，儿童的卧室温度应保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。此外，选择合适的床垫和枕头，保持床铺整洁，也有助于改善睡眠质量。

合理饮食与适量运动

“饮食和运动对睡眠的影响不容忽视。”江帆教授指出。晚餐应避免油腻、辛辣食物，不要过量，睡前2-3小时不宜进食。适量的体育活动能帮助孩子更快入睡，但应避免在睡前进行剧烈运动。

“睡眠是儿童健康成长的基石，它的重要性不亚于营养和运动。”江帆教授呼吁广大家长，“让我们从现在做起，从科学认知开始，为孩子们创造一个健康的睡眠环境，助力他们茁壮成长。”

儿童睡眠问题是一个需要全社会共同关注的课题。通过建立科学的睡眠习惯，我们不仅能改善孩子的睡眠质量，更能为他们的全面发展奠定坚实的基础。