维生素C+蛋白质+Omega-3，你的皮肤修复神器！

维生素C+蛋白质+Omega-3，你的皮肤修复神器！

引用

搜狐

等

18

来源

1.

https://www.sohu.com/a/849353734_121081803

2.

https://post.smzdm.com/p/a2xdq9wd/

3.

https://www.sohu.com/a/849744871_121081803

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26319124

5.

https://www.yardley.tw/blog/posts/vitamin-c-zinc-magnesium?srsltid=AfmBOopmR4syjSNKtx23bVZYkfalnEzB_K_o5_ZWzYBB3qcnUN6M17uL

6.

https://www.kenvue.com/zh-cn/news-features/5-ways-collagen-affects-skin-health-and-beauty

7.

https://wsjkw.sh.gov.cn/spwsyyy/20240418/22130a6d8d41452b8b6e49dd8638408d.html

8.

https://www.jixi.gov.cn/jixi/c100097/202411/c06_d9ced9c7f7cb496c9718430cd03afd1a.shtml

9.

https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/omega-3-fatty-acids-food-sources/

10.

https://www.takami-labo.com.tw/skin-repair.html?srsltid=AfmBOoq1O_8N15D2CsPB7zRigVoZrz6BTD5Mui1viTt1cTlzYopYWRBj

11.

https://ambrosiaskin.com/blogs/the-journal/everything-about-vitamin-c-for-the-skin?srsltid=AfmBOorsGhBm1dpPnDAb6KZboTvKCNT-QfySn2wkXDjCdERS1bcPV631

12.

https://www.lumiere.com.hk/blog/%E3%80%90%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E3%80%91%E6%98%AF%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F%E4%BA%86%E8%A7%A3%EF%BC%97%E5%A4%A7%E5%8A%9F%E6%95%88%E5%8F%8A%E5%A5%BD%E8%99%95%EF%BC%81%E6%B5%81%E5%A4%B1/

13.

https://gcm.org.tw/blog/collagen-4-key-skin-benefits/

14.

https://news.bioon.com/article/87bf84304232.html

15.

http://zwgk.jianli.gov.cn/jlsscjdglj/12324/106220243/t117220243064/498403.shtml

16.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202405/c00_31735881.shtml

17.

https://www.healthengineer.com.tw/blogs/health-libraries/177996

18.

https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/70449

想要拥有健康美丽的肌肤吗？维生素C、蛋白质和Omega-3脂肪酸是你的皮肤修复神器。这三种营养素在皮肤修复和保养中发挥着至关重要的作用，通过合理摄入相关食物，可以有效改善皮肤状态，延缓衰老。

维生素C，又称为抗坏血酸，是皮肤中天然存在的最丰富抗氧化剂。它具有六大护肤功效：

1. 抗氧化作用：中和自由基，减少氧化压力对皮肤细胞的损害，延缓皮肤衰老。
2. 促进胶原蛋白生成：胶原蛋白是维持皮肤弹性和紧致度的重要结构蛋白，维生素C能减少皱纹和细纹的出现，使皮肤更加紧致有弹性。
3. 抑制黑色素生成：维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，减少色斑和暗沉，提亮肤色，使皮肤颜色更加均匀、亮丽。
4. 促进皮肤修复：维生素C能促进皮肤细胞的再生和修复，加速伤口愈合，减少疤痕的形成，对于修护受损皮肤特别有效。
5. 增强皮肤屏障功能：维生素C能增强皮肤的屏障功能，保护皮肤免受外界环境的伤害，如紫外线、污染和其他有害物质，维持皮肤的健康状态。
6. 抗炎作用：维生素C具有抗炎特性，能减少皮肤的炎症反应，缓解皮肤的红肿、瘙痒和不适，有助于治疗皮肤炎症和过敏反应。

研究证实，维生素C能促进胶原蛋白合成，维持其结构稳定。当缺乏维生素C时，胶原蛋白的总合成和交联都会减少，导致皮肤失去弹性，出现皱纹。

蛋白质是皮肤的重要组成部分，其中胶原蛋白是体内最丰富的蛋白质，对皮肤健康至关重要：

1. 支持皮肤结构和弹性：胶原蛋白是皮肤的主要结构蛋白，能保持皮肤的弹性和紧致度，防止皮肤松弛。
2. 促进伤口愈合：胶原蛋白能吸引成纤维细胞，产生新的胶原蛋白来修复伤口，控制出血并支持新组织生长。
3. 保湿作用：胶原蛋白中的肽具有特定的水合结构，能增加皮肤的水分含量，保持皮肤的水润状态。
4. 改善头发质量：胶原蛋白还能改善头发的质感和丰盈度，减少毛躁和破损。

随着年龄增长，胶原蛋白会自然减少，加上不良生活习惯（如吸烟、日晒、饮酒等）的影响，会导致皮肤出现皱纹、细纹和弹性丧失。因此，补充胶原蛋白对维持皮肤健康非常重要。

Omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，对皮肤健康具有重要作用：

1. 减少皮肤炎症：Omega-3能显著减少皮肤的炎症反应，缓解红肿及疼痛感。
2. 调节油脂分泌：有助于控制皮肤油脂分泌，减少痘痘的产生。
3. 促进皮肤细胞再生：能促进皮肤细胞的再生与恢复，有助于淡化痘疤。
4. 增强皮肤屏障功能：Omega-3能增强皮肤的屏障功能，保护皮肤免受外界环境的伤害。

研究显示，Omega-3脂肪酸能改善皮肤状况，减少痤疮和其他皮肤问题。对于油性皮肤或痘痘肌的人来说，补充Omega-3尤其重要。

1. 维生素C的主要食物来源：

• 新鲜水果：柑橘类（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃
• 蔬菜：西兰花、辣椒、苦瓜、白菜
• 枣和刺梨等水果含有生物类黄酮，能保护维生素C的稳定性

2. 蛋白质的主要食物来源：

• 动物性来源：牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶
• 植物性来源：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）、坚果类（如核桃、腰果）

3. Omega-3的主要食物来源：

• 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼
• 种子类：亚麻籽、芝麻
• 坚果类：核桃
• 植物油：亚麻籽油、大豆油

建议每天摄入足够的新鲜蔬果，以获取充足的维生素C。同时，适量摄入优质蛋白质和富含Omega-3的食物，可以有效改善皮肤状态，延缓衰老。

需要注意的是，补充这些营养素的同时，还需要保持健康的生活方式，包括规律作息、充足睡眠和适度运动，才能达到最佳的护肤效果。通过科学的饮食搭配和生活习惯，可以让你的皮肤焕发健康光彩。