北医三院推荐：肩周炎康复体操教程

北医三院推荐：肩周炎康复体操教程

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肩周炎是常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。北医三院作为权威医疗机构，其推荐的肩周炎康复体操教程具有较高的可信度和专业性。这套操简单易学，无论是已经患有肩周炎的患者还是希望提前预防的朋友，都能从中受益。

1. 前后摆动运动

• 动作要领：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2. 回旋画圈运动

• 动作要领：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

3. 正身双手爬墙

• 动作要领：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

4. 侧身单手爬墙

• 动作要领：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5. 肩内收及外展

• 动作要领：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

肩周炎是一种慢性特异性炎症，主要表现为肩部疼痛和活动受限。北医三院的这套康复体操通过一系列的拉伸和活动练习，可以有效改善肩关节的血液循环，促进新陈代谢，减轻肌肉痉挛，松解粘连和挛缩的组织，从而缓解疼痛，恢复肩关节功能。

1. 保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作时要注意肩部的放松和活动。

2. 适度运动：除了做康复体操外，还可以进行一些适度的肩部运动，如游泳、打太极等。

3. 注意保暖：肩部受凉会加重病情，要注意保暖，避免空调直吹。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，补充足够的钙质和维生素D，有助于骨骼和肌肉的健康。

5. 定期检查：定期去医院进行检查，监测病情变化，及时调整治疗方案。

肩周炎虽然是一种常见的肩部疾病，但通过科学的治疗和康复训练，大多数患者都可以得到有效的缓解和恢复。北医三院的这套康复体操，结合了专业的医学原理和临床实践经验，是肩周炎患者康复过程中的重要辅助手段。希望广大患者能够坚持练习，配合医生的治疗，早日恢复健康。