期末考前，如何保持心理健康？

期末考前，如何保持心理健康？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27493782

2.

https://www.forwardpathway.com/148574

3.

https://www.psych.ac.cn/news/cmsm/202403/t20240306_7014185.html

4.

https://www.lit.edu.cn/xlzx/info/1041/2791.htm

5.

https://www.forwardpathway.com/136763

随着期末考试的临近，大学生们面临着巨大的学业压力。数据显示，我国大学生的心理健康问题总检出率为18.9%，其中抑郁风险检出率为21.48%，焦虑风险检出率更是高达45.28%。这些数据背后，是无数大学生在期末考前承受着巨大的心理压力。

1. 持续的焦虑和紧张：总是担心考试成绩，害怕失败，这种焦虑感可能会影响你的日常生活和学习效率。

2. 睡眠质量下降：晚上难以入睡，或者睡眠浅、容易醒来，第二天精神状态差，记忆力和注意力下降。

3. 饮食习惯改变：可能会出现食欲不振或暴饮暴食的情况，这都是压力下的常见反应。

4. 社交兴趣下降：对以往喜欢的活动失去兴趣，更倾向于独处，避免与他人交流。

5. 情绪波动大：容易感到烦躁、易怒，或者情绪低落、抑郁。

如果你出现了以上症状，不要慌张，这可能是考试压力下的正常反应。但如果你发现这些症状持续时间较长，已经影响到你的日常生活和学习，那么建议你及时寻求专业的心理帮助。

1. 合理安排学习计划：避免临时抱佛脚，将学习任务分解成小块，每天设定具体的学习目标。研究表明，间隔学习可以增强长期记忆保留，因此不要试图在短时间内突击学习。

2. 保持健康的生活方式：充足的睡眠是提高学习效率的关键。专家建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。同时，均衡的饮食和适度的运动也非常重要。学校通常会提供健康的饮食选择和运动设施，合理利用这些资源。

3. 学习心理调节技巧：当感到压力过大时，可以尝试一些简单的心理调节方法。比如深呼吸练习、冥想等正念练习，这些方法已被证明能有效降低焦虑水平，提升专注力。

4. 主动寻求帮助：当感到压力难以自我调节时，及时寻求专业帮助是非常重要的。学校的心理咨询中心就是很好的资源。但调查显示，有16.27%的学生虽然有心理咨询需求却从未去过，主要原因是对学校咨询室情况不了解，不敢贸然前往。

1. 了解保密原则：学校心理咨询中心都会签署保密协议，你的个人信息和咨询内容不会被泄露。这是国家规定的心理咨询基本准则。

2. 选择合适的咨询师：不同的咨询师可能擅长不同的领域，你可以提前了解咨询师的背景和专长，选择最适合你的咨询师。

3. 克服对心理咨询的误解：心理咨询不是只针对“精神病患者”的，每个人在面对压力时都可能需要专业的帮助。寻求心理咨询是对自己负责任的表现。

4. 提前预约：由于咨询资源有限，建议提前预约。如果遇到紧急情况，也可以向咨询中心说明，他们会酌情安排。

期末考试虽然重要，但请记住，它只是人生中众多挑战中的一个。保持健康的心态，学会合理应对压力，这些能力将伴随你一生。如果你发现自己难以独自应对压力，不要犹豫，及时寻求专业帮助。记住，主动求助是勇敢的表现，而不是软弱的标志。让我们一起努力，以最好的状态迎接考试的挑战！