蛋白质摄入不足，小心免疫力掉线！
蛋白质摄入不足，小心免疫力掉线！
蛋白质是人体的重要组成部分，它不仅参与构成我们的肌肉、骨骼和皮肤，还负责运输氧气、传递信息、调节代谢等重要功能。然而，很多人并不清楚自己是否摄入了足够的蛋白质，更不知道蛋白质摄入不足会对免疫力产生严重影响。
蛋白质摄入不足，免疫力首当其冲
蛋白质摄入不足会导致免疫力下降，这是因为：
免疫细胞的主要成分是蛋白质：如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。
抗体的合成需要蛋白质：抗体是人体抵抗病原体的重要武器，蛋白质摄入不足会影响抗体的产生，降低身体的防御能力。
影响免疫系统的正常运作：蛋白质摄入不足会导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险。
免疫力下降的四大表现
当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降：
频繁出现感染：免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。如反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。
身体疲乏无力：免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
容易出现过敏：免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。
容易生长肿瘤：免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。
如何补充蛋白质？
- 普通人群：成年女性每天至少需要摄入55克蛋白质，男性则需要65克以上。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉。建议每天摄入以下食物：
- 主食：男性300克以上，女性250克以上
- 牛奶：300-500克
- 鸡蛋：1个
- 瘦肉：150克
- 大豆：25克
- 蔬菜：500克
- 水果：250克
- 素食者：素食者需要特别注意蛋白质的摄入。建议每天摄入以下食物：
- 全谷物：120-200克
- 豆类：50-80克
- 坚果：20-30克
- 蔬菜：300-500克
- 水果：200-350克
- 植物油：20-30克
- 健身人群：健身人群因肌肉训练需要，蛋白质需求量高于普通人。建议摄入量为1.6-2.2克/公斤体重/天。
特别提醒
蛋白质补充不是越多越好：尤其是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重。
特殊人群需谨慎：不建议婴幼儿、儿童、孕妇选择全素膳食。对于基于信仰已选择了全素膳食的儿童、孕妇需定期进行营养状况监测，以尽早发现其潜在的营养问题从而及时调整饮食结构。
均衡饮食最重要：在补充蛋白质的同时，也要注意摄入足够的维生素和矿物质，保持饮食的多样性。
蛋白质是生命的基础，充足的蛋白质摄入是维持健康的重要保障。通过合理的饮食搭配，我们可以轻松达到每日所需的蛋白质摄入量，让身体更健康、更有力。