心血管内科专家：这些护心小妙招请收好

心血管内科专家：这些护心小妙招请收好

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新华网

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来源

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心血管疾病是全球第一大死因，根据世界卫生组织（WHO）的数据，每年约有1790万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的32%。心血管内科专家提醒，除了药物治疗外，通过调整生活方式、合理饮食等方法，可以有效预防心血管疾病的发生和发展。

心血管内科医生建议，保持规律运动是保护心脏的重要措施。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车等。对于上班族来说，可以利用工作间隙，每小时起身活动5-10分钟，减少久坐时间。

除了运动，保持健康的生活习惯也至关重要。专家建议保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，要避免过度劳累，减少精神压力，保持良好的心态。这些都有助于降低心血管疾病的风险。

在饮食方面，心血管内科专家推荐采用地中海饮食模式。这种饮食模式以蔬菜、水果、全谷物、坚果、橄榄油等健康食材为主，同时限制红肉、糖分和盐的摄入。

具体来说，每天应摄入4-8份蔬菜水果，多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果。选择瘦肉和低脂乳制品，减少饱和脂肪的摄入。用植物油代替动物油，尤其是富含Omega-3的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，每周至少食用两次。

除了运动和饮食，日常生活中的一些小细节也需要注意。首先是限盐，每日盐摄入量应控制在6克以下。过多的盐分会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

其次是戒烟和限酒。吸烟是导致冠状动脉心脏病的主要原因，戒烟一年可使心肌梗塞风险降低一半。饮酒方面，男性每天不应超过两瓶啤酒，女性则应更低。酒精会增加热量摄入，导致肥胖，增加心血管负担。

对于老年人和已有心血管疾病的人来说，除了遵循上述建议外，还需要定期监测血压、血脂等指标。在医生的指导下进行适当的运动和饮食调整。同时，要注意保暖，避免寒冷刺激，因为气温下降会导致血管收缩，增加心脏负担。

心血管健康需要长期维护，通过这些简单易行的方法，我们可以有效预防心血管疾病的发生和发展。记住，保护心脏就是保护生命，让我们从现在开始，为自己的心血管健康投资吧！