高血压患者必看：医生推荐的快走指南

高血压患者必看：医生推荐的快走指南

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241017A08UD000

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240708A03Q0B00

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http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/mxbfz/content/post_4225745.html

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https://www.nbyz.gov.cn/art/2024/2/29/art_1229615322_59217856.html

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http://www.tongzhou.gov.cn/tzqrmzf/jkjyxczl/content/4b3a9efa-335c-4098-828c-e66333ec57c8.html

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https://www.cmtopdr.com/post/detail/54e1dce8-6a2f-4fcc-b146-10317f817d7a

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https://helloyishi.com.tw/heart-health/hypertension/exercises-for-hypertension-patients/

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https://news.bioon.com/article/37b1850468c5.html

一位35岁的医生，通过每天坚持快走和慢跑，4个月内成功将血压从150/100mmHg降至正常水平。这个真实案例充分说明了运动对高血压患者的积极作用。

西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任任延平介绍，适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。运动时，我们会出汗，血液总量就会下降，对血管产生的压力自然就会变小，血压随之降低。另外，运动时，血管扩张，管腔增大，血液流动时阻力减小，血压也会下降。

1. 运动强度：建议保持中等强度，即运动过程中呼吸、心率微微加快，还能讲话但不能唱歌。可以用“170-年龄”作为最大心率的参考值。

2. 运动时间：每天快走30-60分钟，每周至少5次。最好选择在下午或傍晚进行，避免清晨血压高峰时段。

3. 注意事项：

• 运动前做好充分热身，运动后做好放松活动。
• 避免在极端天气下运动，选择安全舒适的环境。
• 穿着合适的运动鞋袜，保持身体水分充足。
• 避免憋气和用力过度，以免导致血压突然升高。

除了快走，高血压患者还需要配合其他生活方式调整：

1. 健康饮食：低盐、低脂饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，控制总热量摄入。

2. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于血压恢复。

3. 情绪管理：减少焦虑和压力，保持良好心态。

4. 药物治疗：在医生指导下合理使用降压药物，不可擅自停药。

1. 运动前务必咨询医生，确保血压控制在安全范围内（140/90mmHg以下）。

2. 如果在运动过程中出现心悸、胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动并就医。

3. 高血压患者应定期监测血压，根据血压变化调整运动计划。

通过科学合理的运动和生活方式调整，高血压患者可以有效控制血压，降低心血管疾病风险，改善生活质量。但请记住，运动不能替代药物治疗，应在医生指导下进行综合管理。