打工人的腰间盘最“突出”，这些坏习惯你有吗？

打工人的腰间盘最“突出”，这些坏习惯你有吗？

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人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0912/c404214-40318608.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29121406

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https://www.nfnews.com/content/LowRBWwz6J.html

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https://www.sdey.net/html/2024/mymkmy_0321/24625.html

数据显示，我国25-39岁的青年人腰间盘突出检出率高达13.9%，甚至超过了40-54岁中年人群的13.7%。在职场人中，67%的人存在颈椎/腰椎问题，50%的人遭受疼痛困扰。

为什么越来越多的年轻人开始遭受腰椎间盘突出的困扰？让我们看看一些常见的不良习惯：

1. 长时间久坐：长时间坐在办公桌前，腰椎间盘可承受的压力会大幅增加。为了减轻对腰椎的负担，建议每隔一段时间就起身活动一下，或者调整一下坐姿 。端正的坐姿不仅能保持身体的舒适，也能有效避免腰椎问题的加重。

2. 不良坐姿：很多人在坐的时候喜欢翘二郎腿、驼背或者低头玩手机，这些不良姿势都会给腰椎带来额外的压力。正确的坐姿应该是保持脊柱的自然曲线，使用有良好支撑的椅子，并在腰部放置靠垫。

3. 缺乏运动：缺乏运动会导致腰部肌肉力量下降，无法有效支撑腰椎。建议每天进行适量的运动，如散步、游泳或瑜伽，但要避免剧烈运动。

4. 超重或肥胖：过重的身体会增加腰椎的负担，导致腰椎间盘突出的风险增加。保持健康的体重对于预防腰椎问题非常重要。

5. 睡眠姿势不当：不正确的睡眠姿势也会对腰椎造成压力。建议选择适合的床垫，既不过硬也不过软。侧睡时可以在膝盖间放一个枕头，平躺时可以在膝盖下放一个枕头。

6. 过度使用腰部：频繁弯腰、提重物等动作会增加腰椎间盘突出的风险。如果需要提重物，应该采用蹲下的姿势，而不是直接弯腰。

如何预防和改善腰椎间盘突出？

1. 保持正确的姿势：无论是坐立还是站立，都应该保持腰背挺直，避免长时间保持同一姿势。

2. 适度运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。推荐游泳、瑜伽、散步等低强度运动。

3. 注意睡姿和床垫：选择适合自己的床垫，既不过硬也不过软。侧睡时可以在膝盖间放一个枕头，平躺时可以在膝盖下放一个枕头。

4. 避免腰部受凉：寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛。因此，要注意腰部保暖，避免着凉。

5. 提重物的正确方法：提举重物时，应弯曲膝盖，用腿部力量而非腰部力量来抬起物品。避免扭转腰部，尽量保持腰部直立。

6. 饮食与体重管理：保持营养均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼和椎间盘的健康。同时，控制体重也很重要，过重会增加腰椎的负担。

通过调整生活习惯和采取适当的预防措施，我们可以有效降低腰椎间盘突出的风险，保护我们的腰部健康。