吕沛宛教你健康瘦肚子
吕沛宛教你健康瘦肚子
腹部肥胖的危害
近年来，中国人不仅肥胖人数升得快，而且多以向心型肥胖（梨型身材）为主，不少人年纪轻轻就挺起了大肚腩，这将增加脂肪肝、心脑血管等疾病的发病风险。
一项新研究发现，脂肪分布在不同区域，也会影响骨折概率。比如，肚子上赘肉多的人比全身肥胖者的骨折风险更高。腹部脂肪堆积会促进炎症因子的大量分泌，不仅加速破骨细胞的形成和激活，还会抑制骨保护素的分泌，最终造成骨质流失和骨量减少。
腹部肥胖的中医原理
河南省中医院治未病科副主任吕沛宛表示，腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。打个比方，脾的功能好比家里的女主人，湿邪好比垃圾，女主人勤劳就能及时打扫房间，把垃圾清扫出去，如果女主人生病了，身体疲惫，房间的垃圾就会堆积起来。对于身体也一样，脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。
如何缓解腹部肥胖？
- 按揉腹部
腹部肥胖者可每天摩腹，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹，力度要轻柔缓慢。还可用空心掌拍打腹部，每次半小时。
- 药膳调理
脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果。推荐日常喝点莲子山药粥，取莲子30克、山药80克、粳米50克，锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加足量水。大火煮开后转小火，慢煲成粥即可。莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效，山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精，二者合用，效果更佳。
- 配合中药
腹部肥胖者想减掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在医生指导下配合服用以益气健脾为主的中药。
如何保持腹部平坦？
- 规律饮食
河南省中医养生保健专业委员会副主委吕沛宛提醒，不同人适合的用餐数量也不同，要根据几个因素做出综合性的考量。青壮年的消化功能较好，一日三餐不会给健康出现明显负担。但一些老年人群，胃肠道功能会明显下降，晚饭后容易出现腹胀、失眠等异常表现，日常可适当改成一日两餐、日中加餐或少吃多餐，前提是要保证身体营养摄入充足。
- 适当运动
如果已经在运动，但腹部赘肉一直减不下来，建议尝试新的运动并稍微加大强度。这是因为，如果身体习惯了常规套路，它就不会像刚开始锻炼时那样有效地燃烧腹部脂肪。建议在日常有氧运动（游泳、骑自行车、跑步）的基础上，增加抗阻力训练，如举哑铃、拉弹力带等。
- 良好习惯
保持良好的生活习惯，避免久坐，注意饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠。
瘦肚子需要耐心和坚持，不能急于求成，只要你控制饮食、加强运动并养成良好的生活习惯，平坦小腹就在不远处。