别再憋便了！这不仅关乎舒适，还可能影响健康

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你可能不知道，一个简单的憋便行为，可能会给身体带来多重伤害。上海市疾病预防控制中心专家提醒，憋便不仅会影响肠道健康，还可能增加心血管疾病风险，甚至与大肠癌的发生有关。

便意是由于直肠神经受到粪便重力压迫产生的。长期憋便，会导致直肠对粪便的重力感应变得迟钝，这种现象被称为“习惯耐受性”。当直肠神经反应变慢，即使粪便积累过多，也可能感受不到便意，最终可能导致习惯性便秘。

更严重的是，粪便在大肠内停留时间过长，水分会被过度吸收，导致粪便干结。同时，大肠内的正常菌群会因缺氧而紊乱，甚至死亡。失去菌群和膳食纤维的保护，粪便会析出硫化氢、氨、吲哚、硝酸铵等可溶性毒素，这些物质会刺激肠黏膜，增加患大肠癌的风险。

对于老年人来说，憋便还可能引发心血管问题。当用力排便时，腹压会显著升高，导致血压骤然上升。这种血压波动可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等严重心血管事件。因此，老年人尤其要注意避免憋便，保持规律的排便习惯。

1. 定时排便：每天固定时间排便，最好是晨起或餐后，有助于建立条件反射。即使没有便意，也要去厕所尝试，逐渐培养规律的排便习惯。

2. 保持正确姿势：蹲便比坐便更有利于排便。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个20厘米左右高度的小凳子，模拟蹲便姿势，使排便更加顺畅。

3. 集中注意力：排便时不要分心，避免阅读、玩手机等行为，专注于排便过程，有助于提高效率。

4. 调整呼吸节奏：正确的做法是肩膀和腹部放松，鼻子吸气，嘴呼气，腹部适当用力，保持力道持久且呼吸节奏不被打断。

1. 增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如燕麦、糙米、黑麦、红豆、绿叶蔬菜、西兰花、甘蓝等，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。

2. 保证充足水分：每天至少饮用1500-1700毫升水，保持肠道润滑。

3. 适量运动：适当的体育活动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。

4. 充足睡眠：规律的作息时间有助于维持正常的生理节律，包括排便习惯。

如果遇到严重的便秘问题，可以在医生指导下使用开塞露等药物。但需要注意的是，不要长期依赖这些药物，以免造成肠道功能退化。

养成良好的排便习惯，不仅关系到日常生活的舒适度，更与身体健康密切相关。及时排便，保持肠道健康，是预防多种疾病的关键。从现在开始，重视每一次便意，让健康排便成为生活的一部分。