哈佛研究：完成40次俯卧撑，心血管疾病风险降96%

哈佛研究：完成40次俯卧撑，心血管疾病风险降96%

俯卧撑是一种简单而有效的锻炼方式，不仅能增强身体素质，还能预测心血管健康状况。哈佛大学研究发现，能够完成40次以上俯卧撑的男性，其心血管疾病发生率可降低96%。本文将为您详细介绍俯卧撑与心血管健康的关系，以及正确的俯卧撑方法。

俯卧撑与心血管健康的关联

哈佛大学曾对1104名美国印第安纳州消防员进行了一项研究，要求参与者按照每分钟80次的节奏进行俯卧撑，并记录下他们能够完成的次数。研究结果显示，与那些无法完成10次俯卧撑的成年男性相比，能够完成40次以上俯卧撑的成年男性，其心血管疾病的发生率降低了惊人的96%。

此外，《美国医学会杂志》也曾发表过一项研究，指出成年男性如果能够一次性完成30个俯卧撑，那么他的身体状况通常会比较健康。因此，俯卧撑不仅是一种锻炼身体的简单方式，更是评估个人心肺功能和预测心血管疾病风险的有效手段。

俯卧撑带来的多重健康益处

经常进行俯卧撑锻炼，不仅能全面强化手臂、腹部、后背和胸部等核心肌群，还能提升身体的整体机能。研究表明，从35岁开始，人体的肌肉储量就开始逐步减少，因此进行肌肉锻炼尤为重要。

专家指出，俯卧撑还能带来以下三大额外好处：

1. 减缓骨量流失：美国心脏协会和美国运动医学会建议，老年人定期进行力量训练，如俯卧撑，有助于保持骨骼健康。
2. 降低患病风险：研究显示，经常进行力量训练的老年人，其心血管疾病的风险明显降低。每周至少进行两次俯卧撑等训练的老年人，其死亡率能降低46%。
3. 提高身体平衡性：对于老年人来说，俯卧撑等肌肉训练有助于防止跌倒等意外发生，提升生活质量。

正确的俯卧撑方法

为了获得最佳锻炼效果并避免受伤，以下是进行俯卧撑时需要注意的四个关键点：

1. 选择合适的掌距：双手与肩膀自然平行，宽度不超过35公分，以确保胸肌得到最佳锻炼。
2. 保持腹部紧绷：俯身向下时，确保腹部紧绷，避免腰部塌陷，这有助于保持正确姿势并防止受伤。
3. 内收肘部：进行俯卧撑时，确保肘部靠近身体，避免过度张开，这可以减少肩部压力并提高锻炼效率。
4. 肩部后收：俯身向下时，确保肩部向后收紧，这将使胸肌得到更好的锻炼。

对于初学者，建议从每天2-4组开始，每组做10个俯卧撑，每组之间休息1-2分钟。一旦适应了这种强度，可以逐渐增加组数和每组的俯卧撑数量。

适用人群建议

需要注意的是，儿童和老年人可能不适合进行俯卧撑。儿童的骨骼仍在生长，过早进行重量训练可能会影响身体发育。而老年人，特别是那些没有锻炼习惯的人，做俯卧撑可能会导致血压急剧升高，因为他们在做俯卧撑时会屏气，增加胸内压和腹内压，使血液迅速从腹腔流向心脏。

本文原文来自搜狐。