孕期运动：缓解妊娠高血压患者的心理压力

孕期运动：缓解妊娠高血压患者的心理压力

引用

搜狐

等

10

来源

1.

https://www.sohu.com/a/827637365_121627054

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29597102

3.

https://www.imagingcoe.org/tw/article/148/postpartum-hypertension-causes-tcm-strategies

4.

https://www.ntuh.gov.tw/obgy/Faq.action?q_type=A05&fid=72&agroup=a

5.

http://www.di-yi.com.tw/case-list/item/376.html

6.

https://www.hiro-clinic.or.jp/nipt/effects-on-fetus/?lang=zh-hans

7.

https://www.hiro-clinic.or.jp/nipt/pregnancy-exercise/?lang=zh-hans

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

9.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1523249

10.

https://www.yzfybj.com/show/index/id/5/fid/57/tid/6071.html

妊娠高血压是许多准妈妈在孕期面临的一大挑战，不仅影响身体健康，还会带来不小的心理压力。研究显示，孕期的心理状态与血压水平密切相关。当孕妇感到焦虑或抑郁时，体内会分泌大量压力荷尔蒙，如皮质醇，这可能导致血压升高，加重病情。因此，有效管理心理压力对于控制妊娠高血压至关重要。

运动是缓解心理压力的有效方式之一。适量的运动可以促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能带来愉悦感和放松感，有助于缓解孕期的紧张和压力。此外，运动还能增强孕妇的心肺功能，提高体力，帮助应对孕期的各种生理变化。

那么，妊娠高血压患者应该如何进行安全有效的运动呢？美国妇产科医学会（ACOG）提供了以下建议：

1. 运动量：每天运动时间控制在30分钟以内，步数在5000步左右。运动时心率应保持在最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）。

2. 运动类型：推荐进行低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、水中健身等。避免剧烈运动和长时间行走，以免过度疲劳。

3. 注意事项：

• 选择舒适、稳定的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过滑的鞋子。
• 注意天气变化，避免在极端天气条件下运动。
• 饭后半小时到一小时再开始运动，避免影响消化。
• 最好有家人陪伴，确保安全。

对于那些平时没有运动习惯的孕妇来说，开始运动可能会有些困难。但正如一位准妈妈分享的那样，通过每天固定时间进行运动，比如晚上7点跟着孕操教练一起锻炼，不仅能轻松完成运动量，还能在群体氛围中获得动力。重要的是，运动的目标不是为了控制体重，而是为了保持健康，让心情舒畅。

运动对妊娠高血压患者的好处是多方面的。它不仅能帮助控制血压，减少并发症的风险，还能改善睡眠质量，增强体力，为顺利分娩打下良好基础。更重要的是，运动带来的积极心态能帮助准妈妈更好地应对孕期的各种挑战，享受这段特殊的时光。

因此，对于没有绝对禁忌症的妊娠高血压患者来说，在医生指导下进行适量运动是非常有益的。它不仅能帮助控制血压，还能缓解心理压力，提升整体健康状况，为迎接新生命的到来做好充分准备。