老花眼来袭？三招让你眼睛年轻十岁！

老花眼来袭？三招让你眼睛年轻十岁！

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28413150

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27800891

3.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0605/c404214-40250364.html

4.

https://www.sohu.com/a/821745930_121924585

5.

https://www.hkbrighteye.com/%E8%80%81%E8%8A%B1/%E6%94%B9%E5%96%84%E8%80%81%E8%8A%B1%E7%9C%BC%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95/

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https://www.hzkfyl.com/kyzx-23701.html

7.

https://www.lohas101.com/article/presbyopia

8.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202501/t20250115_3989553.html

“哎呀，这字怎么突然变得模糊了？”35岁的李小姐惊讶地发现自己需要把手机拿远一点才能看清屏幕。她来到医院检查，结果让她大吃一惊——她竟然得了老花眼！

这个案例并非个例。据宁波大学第一附属医院眼科副主任医师施彦表示，随着人们用眼习惯的改变，已有不少30多岁就出现老花眼的病例。那么，老花眼究竟是怎么回事？我们又该如何应对呢？

老花眼，医学上称为“老视”，是一种随年龄增长而发生的正常生理变化。随着年龄的增长，眼睛的晶状体逐渐失去弹性，周围的睫状肌也开始变弱，导致晶状体的调节能力下降，难以快速聚焦近距离物体。因此，看近距离物体时会感到模糊，需要把书或手机放远一点才能看清。

虽然老花眼是不可避免的生理现象，但通过一些简单的方法，我们可以延缓它的到来，让自己的眼睛保持更长时间的清晰与舒适。

1. 定期进行眼部检查

随着年龄的增长，眼睛的调节能力会逐渐下降。定期进行眼部检查，可以及时发现视力变化，选择合适的度数。如果佩戴不合适的眼镜，不仅不能改善视力，反而会加重眼睛的负担，导致视力进一步下降。

2. 保持均衡饮食

营养均衡对眼睛健康至关重要。建议多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3的食物，如：

• 富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜等
• 富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、西红柿等
• 富含维生素E的食物：坚果、种子、植物油等
• 富含Omega-3的食物：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽油等

此外，叶黄素和玉米黄素对眼睛也有很好的保护作用，可以从菠菜、西兰花、玉米等食物中获取。

3. 坚持眼部运动

适当的眼部运动不仅能改善老花眼，还能有效预防其他眼睛疾病。以下是两种简单的眼部运动：

• 眨眼运动：紧闭双眼2秒，然后睁开眼睛看上方5-10秒；重复这个动作，分别看下方、左方和右方。
• 对焦运动：伸出一个大拇指，将眼睛对焦在大拇指上，然后缓慢靠近眼睛，再拉远，反复交替。

除了以上运动，还可以尝试以下方法：

• 每天早晚各做一次眼保健操
• 用热毛巾敷眼5-10分钟
• 保持充足的睡眠

4. 科学用眼习惯

在日常生活中，我们还需要注意以下几点：

• 每工作20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）远的物体
• 保持良好的阅读姿势，阅读材料距离眼睛30厘米以上
• 确保充足的光线，避免在昏暗的环境中用眼
• 减少长时间盯着电子屏幕的时间
• 户外活动时佩戴太阳镜，防止紫外线伤害

虽然老花眼是不可避免的生理现象，但通过科学的方法，我们可以延缓它的到来。记住，保护眼睛不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的习惯。让我们从现在开始，为自己的眼睛健康投资吧！