春节假期如何科学养生？

春节假期如何科学养生？

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=2a40861035d9

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春节是中国人最重要的传统节日，亲朋好友欢聚一堂，共享美食，共度佳节。然而，节日的欢乐氛围中也潜藏着一些健康隐患。根据陆军军医大学西南医院的统计数据，春节期间是各类“节日病”的高发期，包括呼吸系统疾病、心血管疾病、消化系统疾病等。如何在享受节日的同时保持健康？让我们听听专家的建议。

春节期间，餐餐美食，顿顿佳肴，很容易让人食欲大开。但过度饮食会增加胃肠道负担，引发消化不良、急性胰腺炎等疾病。中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长唐旭东建议，春节期间要注意饮食有节，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则。

具体来说，要注意以下几点：

1. 控制食量：每餐吃到七八分饱即可，避免一次性摄入过多食物。
2. 荤素搭配：不要只吃大鱼大肉，要多吃蔬菜，保持营养均衡。
3. 少食多餐：可以适当增加餐次，但每餐不要吃得过饱。
4. 避免油腻：少吃油炸食品和高脂肪食物，以免引起消化不良。
5. 适量饮酒：不要空腹饮酒，饮酒前可以先喝些牛奶或酸奶保护胃黏膜。

唐旭东还特别推荐了两款助消化的食疗方：

• 凉拌萝卜丝：生萝卜有消食下气的作用，可以做成凉拌萝卜丝、糖拌萝卜丝或糖醋萝卜丝，既解油腻又促消化。
• 消食汤：用炒山楂15克、炒麦芽15克、陈皮10克、山药15克，加上猪瘦肉或乌鸡肉一起炖煮，有助于消减油腻，促进消化。

春节期间，走亲访友、娱乐活动增多，很容易打乱正常的作息时间。南宁市妇幼保健院药学部主任何艳春提醒，良好的作息习惯是养生的关键。《黄帝内经》倡导“起居有常，不妄作劳”，建议大家尽量保持规律的作息时间，不要因为节日而熬夜。

特别要注意以下几点：

1. 早睡早起：尽量保持平时的作息时间，不要熬夜。
2. 午休片刻：午后适当休息，有助于缓解疲劳，促进消化。
3. 避免过度劳累：合理安排活动，不要连续参加高强度的娱乐活动。
4. 保持良好心态：遇到不如意的事情，要学会调整心态，保持平和乐观。

春节期间，大鱼大肉等丰盛的饮食容易导致气血不畅，适当的运动可以促进气血运行，增强身体的抵抗力。福州市疾控中心副主任陈敏红建议，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。

特别要注意以下几点：

1. 饭后运动：饭后半小时可以散步，既能帮助消化，又能呼吸新鲜空气。
2. 适度原则：运动量不宜过大，以身体微微出汗为宜。
3. 安全第一：运动时要注意安全，避免在湿滑的路面上运动。
4. 特殊人群：老年人和体弱者要选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动。

除了饮食、作息和运动，春节期间还要特别注意以下安全事项：

1. 烟花爆竹：燃放烟花爆竹时要注意安全，避免烧伤和意外伤害。
2. 酒精中毒：饮酒要适量，不要空腹饮酒，避免酒精中毒。
3. 食品安全：注意饮食卫生，尤其是贝类海鲜等食物要彻底煮熟。
4. 特殊人群：老年人、儿童和有基础疾病的人要特别注意保暖和休息，避免过度劳累。

最后，福州市疾控中心副主任陈敏红还提醒，健康的生活方式对预防疾病非常重要。平时应加强体育锻炼，注意保暖，多休息，避免过度劳累。保持良好的作息习惯，不要熬夜，保证每日7小时至8小时的睡眠时间。

春节是团圆的节日，也是享受生活的好时光。只要我们注意科学养生，合理安排饮食、作息和运动，就能在欢度佳节的同时保持健康。祝大家度过一个既欢乐又健康的春节！