揉腹部的三大健康益处及正确方法
揉腹部的三大健康益处及正确方法
揉腹部这个动作，大家都不陌生。不论是吃撑了、肚子不舒服，还是简单地放松一下，很多人都有揉揉肚子的习惯。但你知道吗？这个简单的动作，可能带来意想不到的健康好处。
揉腹部的健康益处
改善消化，缓解便秘
揉腹部能有效地刺激腹部的肠道，促进肠胃的蠕动。通过温和的按摩促进消化液的分泌，让肠道的运作更为顺畅。根据一项针对便秘患者的研究表明，规律性的腹部按摩可以帮助缓解便秘症状，增加排便的频率，并且能显著减轻腹部的胀气感。在研究中，有60%的参与者表示，揉腹部能够帮助他们在不依赖药物的情况下改善便秘，并且整体的腹部不适感也得到了有效缓解。
调节情绪，缓解压力
揉腹部不仅能帮助肠胃消化，还能通过影响腹部的神经，直接作用于大脑，帮助调节情绪。人体的胃肠道是体内最大的神经系统之一，被称为“第二大脑”。它控制着大部分的自主神经活动，甚至在很多情绪变化时，胃肠道的反应会直接影响大脑的情绪变化。研究表明，规律性的腹部按摩能有效降低压力水平，减轻焦虑感和抑郁症状。而且，这种效果是可以长期维持的。定期的揉腹部，不仅能帮助大脑释放更多的愉悦激素——内啡肽，还能让身体恢复到一个更平衡的状态，从而实现调节情绪的效果。
提升免疫力
揉腹部的过程对肠道的健康非常有帮助，而肠道又与免疫系统息息相关。人体70%的免疫细胞都集中在肠道，肠道的健康直接影响到免疫力的强弱。通过定期揉腹部，不仅能促进肠道蠕动，排出废物，还能帮助增强肠道的免疫屏障，增强身体对抗外部病毒的能力。研究表明，定期进行腹部按摩，能够显著提高免疫细胞的活性，增强机体的抗病能力。通过改善肠道菌群，促进有益菌的生长，揉腹部可以帮助提高身体的免疫反应，使身体更有效地应对各种细菌和病毒的入侵。
正确的揉腹部方法
揉腹部虽然有诸多好处，但也不能随便揉。正确的方式很关键。一般来说，揉腹部的动作要轻柔、均匀，力度适中。最好采用顺时针方向进行按摩，这样能够更好地配合肠道的蠕动，促进消化。在揉的过程中，可以轻轻地用手掌或者指腹按摩腹部，避免过度用力，以免对肠胃造成不适。最好的按摩时间是在饭后半小时到一小时之间，这时候肠胃开始进入消化状态，揉腹部能够更好地促进消化。如果是在吃完饭后立刻揉，可能会让胃部感到不适，影响消化。
其他健康生活习惯
除了揉腹部，生活中还有很多简单却有效的小习惯。比如喝水的习惯、适当的早睡、保持积极的心态等。这些习惯看似简单，却能对身体健康产生积极的影响。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。
参考资料：
[1]郭庆伟.腹部按揉是保健妙法[J].农家参谋,2011,(12):41.