科学饮食助娃蹿高，这些食物不能少！

科学饮食助娃蹿高，这些食物不能少！

引用

新华网

等

8

来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=f336218c1dca1246761f6c677a47554f

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202409/t20240905_3789954.html

3.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1772499826856599552.html

4.

https://www.cnfoodnet.com/index.php?c=show&id=8290

5.

https://www.pycmc.net/pyrm/jkpd/202408/a6c9942629394d1fa753010d0bd5fb98.shtml

6.

http://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkzt/yyyspaq/content/post_4353447.html

7.

https://fwdmax.fwd.com.hk/ArticleDetail/PT-growTaller

8.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202404/t20240429_3647356.html

“妈妈，我什么时候才能长得像哥哥那么高？”面对孩子这样的提问，很多家长都会感到焦虑。其实，孩子的身高发育除了受遗传因素影响外，科学合理的饮食也是关键。今天就来聊聊，哪些食物能助力孩子“蹿个儿”！

要让孩子长高，首先得了解哪些营养素是必不可少的。科学研究表明，以下三种营养素对身高发育至关重要：

1. 蛋白质：是身体组织的基本构建块，对骨骼和肌肉的生长尤为重要。可以从鱼、鸡肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品中获取。研究表明，蛋白质的摄入量与儿童的身高增长密切相关。

2. 钙：是骨骼健康不可或缺的矿物质。牛奶及乳制品、深绿色蔬菜、豆腐和坚果是良好的钙来源。钙的充足摄入对于骨骼的矿化和强度有重要作用。

3. 维生素D：帮助钙的吸收，阳光照射是其主要来源，也可通过鱼肝油和强化食品补充。维生素D的不足会导致骨软化和发育迟缓。

了解了关键营养素，接下来就看看哪些食物能帮助孩子长高吧！

优质蛋白来源

• 鱼虾类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于大脑和视力发展。特别是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼，每周至少吃2-3次。

• 禽蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源，每天一个鸡蛋，可以提供优质蛋白质和多种维生素。

• 奶制品：牛奶是促进儿童长高的重要饮品，富含钙和蛋白质。研究表明，每天饮用300-500毫升牛奶对长高有帮助。可以选择纯牛奶、酸奶或奶酪等。

钙质丰富食物

• 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品不仅富含钙质，还含有丰富的植物蛋白，适合不喜欢喝牛奶的孩子。

• 深色蔬菜：菠菜、西兰花等深色蔬菜含钙量较高，但要注意烹饪方法，避免草酸影响钙吸收。

• 坚果类：杏仁、核桃等坚果含钙量丰富，但要注意适量，避免摄入过多脂肪。

维生素D来源

• 深海鱼：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含维生素D，每周食用1-2次。

• 蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素D，每天一个鸡蛋即可满足部分需求。

• 强化食品：一些品牌的牛奶和谷物会添加维生素D，选购时可以留意包装上的营养成分表。

除了合理饮食，以下几点也非常重要：

1. 充足睡眠：睡眠时生长激素的分泌最为旺盛，因此充足的睡眠对于身高发育非常重要。青少年每天应保证8-10小时的高质量睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点这一生长激素分泌的高峰期。

2. 规律运动：适量的运动有助于促进骨骼的生长和发育。篮球、排球、游泳、跳绳等运动不仅能增强体质，还能刺激生长激素的分泌。家长应鼓励孩子每天进行至少30分钟的有氧运动，并保持每周至少3-5次的运动频率。

3. 心理健康：身心健康同样重要。压力和焦虑可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。家长应关注孩子的心理健康，提供一个积极、支持性的家庭环境，帮助孩子缓解压力，保持乐观心态。

最后，需要提醒的是，每个孩子的生长发育都有其独特性，不要过分焦虑。科学饮食、合理运动、充足睡眠，再加上父母的关爱，相信孩子们都能健康快乐地成长！