立秋养生正当时：国家卫健委发布科学养生指南
立秋养生正当时：国家卫健委发布科学养生指南
立秋是秋季的第一个节气，标志着季节的转换。2024年的立秋尤为特殊，它发生在农历六月，这种闰月立秋的现象大约每60年才会出现一次。随着立秋的到来，天气逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差加大，这种气候特点对人们的健康提出了新的挑战。国家卫生健康委发布了立秋养生指南，为公众提供科学的健康指导。
立秋气候特点与健康影响
立秋时节，虽然名义上已经进入秋季，但许多地区尤其是南方，高温天气并未立即退去，即所谓的“秋老虎”现象。然而，早晚温差逐渐增大，空气中的湿度也将有所下降，预示着真正的秋天正在悄然临近。这种气候特点对人们的健康有着重要影响：
呼吸系统疾病：秋分后天气转凉，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病，如咳嗽、支管炎等。
过敏性鼻炎：气温骤降会使急性鼻炎患者增加，过敏性鼻炎、鼻窦炎患者病情加重。
肠胃疾病：天气转凉会导致食欲增加，易暴饮暴食，加上昼夜温差大，易引起腹部着凉，可能诱发肠胃炎等。
心血管疾病：早晚温差大是诱发心脑血管疾病的重要因素，季节更替时，患者可能需要调整用药方案。
饮食养生：滋养润燥，调养脾胃
立秋时节的饮食养生应遵循“养阴润燥、调养脾胃”的原则，以下是一些具体的饮食建议：
滋阴润燥食材：多食用百合、梨、银耳等具有滋润作用的食物，这些食材能有效缓解口干、咽干等秋燥症状。
药膳粥调理：根据个人口味，在粥中适量加入莲子、山药、薏米、茯苓等，有助于健脾祛湿。特别是对于脾虚人群，药膳粥是很好的调养选择。
合理“贴秋膘”：立秋有“贴秋膘”的习俗，但应避免盲目进补。建议选择鱼肉、鸡肉、鸭肉等高蛋白食材，同时搭配蔬菜、水果、谷物等，保持饮食均衡。
六汁饮缓解燥咳：将雪梨、鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合等食材榨汁饮用，每次30毫升，每天2-3次，可有效缓解秋燥引起的咳嗽。
运动养生：适度锻炼，调适身心
立秋后，运动养生应遵循“养收”的原则，注重适度和循序渐进：
运动时间与强度：选择早晚气温适宜时进行户外活动，避免在烈日下运动。运动量应由小到大，循序渐进，以身体发热、微微出汗为宜。
推荐运动项目：可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身术，也可以进行爬山、慢跑、跳舞、羽毛球等有氧运动。
运动注意事项：运动时要注意补水，选择运动饮料或淡盐水，少量多次饮用。同时，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
疾病预防：未雨绸缪，守护健康
立秋后，随着气候的变化，一些疾病的发生率会有所上升，需要提前做好预防措施：
呼吸道疾病预防：保持良好的个人卫生习惯，养成健康的生活方式，增强身体素质。根据天气变化适时增减衣物，积极接种流感、肺炎疫苗。
过敏性疾病预防：对于已知的过敏原，如花粉、尘螨、动物皮毛等，应尽量避免接触。保持室内清洁，注意饮食安全，出现过敏症状及时就医。
心血管疾病预防：中老年人要重视血压、血脂、血糖的监测，遵医嘱规律用药。保持良好的生活习惯，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠等。
皮肤干燥预防：老年人皮肤容易干燥脱皮，应注意保湿，使用温和的护肤品。避免频繁洗澡，洗澡后及时涂抹润肤露。
特殊人群注意事项
中老年人：除了常规的养生保健，还应特别关注心血管健康。建议定期体检，遵医嘱调整用药，保持规律的生活习惯。
过敏体质者：应避免接触已知过敏原，注意饮食安全，外出时佩戴口罩，必要时提前服用抗过敏药物。
慢性病患者：根据季节变化调整用药方案，加强病情监测，保持良好的生活习惯，避免病情波动。
立秋是一个充满生机与希望的时节，通过科学合理的养生保健，我们可以更好地适应季节的变化，保持健康的身体和愉悦的心情。让我们从饮食、运动、预防疾病等多个方面入手，为自己和家人打造一个健康、舒适的秋季生活。