你的饮食习惯可能正在偷走你的优质睡眠！

你的饮食习惯可能正在偷走你的优质睡眠！

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JME3CU0Q0556A8YH.html

2.

http://jandan.net/p/119059

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“医生，我最近总是失眠，是不是应该吃点安眠药？”在临床工作中，经常有患者这样询问。其实，在考虑使用药物之前，不妨先审视一下自己的饮食习惯。英国睡眠专家凯文·摩根指出，饮食习惯对睡眠质量有着显著影响。从晚餐的选择到宵夜的摄入，从营养素的平衡到具体的食材推荐，让我们一起来探索如何通过调整饮食来改善睡眠质量。

“晚上到底该不该吃米饭？”这是很多人关心的问题。事实上，晚上适量食用米饭等碳水化合物有助于改善睡眠。因为碳水化合物能促进胰岛素的释放，帮助色氨酸进入大脑，进而促进褪黑素的生成，让人更容易感到困倦。但是，如果摄入过多，会导致消化不良，反而影响睡眠。特别是对于糖尿病或胰岛素抵抗的女性来说，晚上吃米饭可能会因血糖波动而影响睡眠质量。

更令人惊喜的是，日本最新研究发现，晚餐时增加钾元素的摄入量与减少睡眠障碍有关。这项研究分析了4568名成年人的饮食数据，发现晚餐钾摄入量与睡眠质量呈负相关。钾在调节肌肉功能和神经传导中起关键作用，同时也有助于降低血压，从而可能改善睡眠质量。

“睡前饿了，到底该不该吃宵夜？”这个问题困扰着许多人。专家建议，如果确实感到饥饿，可以选择少量、易消化、含糖指数相对较低的食物，比如水果、酸奶或坚果。但是，宵夜的时间应尽量选择在21时前，因为21时后进食会影响肠胃休息，不利于睡眠。如果因工作原因不得不晚食，建议进食后适当活动，避免立即睡觉。

1. 牛奶：富含色氨酸和钙质，能促进神经传导，帮助入睡。睡前一杯温牛奶是许多失眠者的福音。

2. 蜂蜜：含有能快速提升血糖的糖分，有助于缓解焦虑。睡前一杯温蜂蜜水能有效放松身心。

3. 核桃：富含欧米伽-3脂肪酸，能缓解压力，改善情绪。每天一小把核桃，有助于提升睡眠质量。

4. 燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，能调节血糖水平。对于半夜容易醒来的朋友，燕麦是理想选择。

5. 香蕉：富含钾和镁，能缓解肌肉紧张。同时，香蕉中的色氨酸有助于合成褪黑素，改善睡眠。

6. 南瓜：富含维生素A和色氨酸，有助于改善睡眠状况。南瓜的多种烹饪方式能满足不同口味需求。

1. 保持规律的饮食时间，避免晚餐过晚或过量。
2. 适量摄入富含色氨酸、镁、钾等助眠营养素的食物。
3. 避免睡前摄入咖啡因和大量酒精。
4. 如果需要宵夜，选择低能量高纤维的食物，并避免立即睡觉。
5. 保持均衡的饮食结构，避免营养不良导致的睡眠问题。

“饮食调整不是一朝一夕的事，但为了更好的睡眠质量，这些改变都是值得的。”凯文·摩根教授如是说。从今晚开始，让我们用健康的饮食习惯，为自己打造一个更加美好的睡眠环境吧。