小满节气养生：你真的做对了吗？

小满节气养生：你真的做对了吗？

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人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0605/c457675-40250925.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27810035

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https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/10231.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4427721.html

小满节气已经到来，气温逐渐升高，雨水增多。在这个时节，如何通过合理的饮食、作息和运动来保持身体健康呢？根据《天天健康》和中医理论，小满期间应注重养心安神、清心祛暑和健脾和胃。比如适当吃些苦瓜、黄瓜等清淡食物，遵循“夜卧早起”的作息规律，以及适度运动以促进血液循环。这些养生技巧不仅能帮助我们应对高温湿热的天气，还能提升整体健康水平。你是否已经掌握了正确的养生方法呢？快来分享你的经验吧！

小满时节，天气逐渐炎热，人体容易出汗，消耗大量水分和电解质。因此，饮食上应以清淡为主，多吃具有清利湿热、养阴作用的食物。推荐食用赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、芹菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。这些食材不仅能够清热解毒，还能补充身体所需的营养。

需要注意的是，小满时节不宜食用高粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。此外，冷饮冷食也应适量，以免损伤身体阳气、引起肠胃不适。

小满时节，白昼逐渐加长，日出提前、日落延后，作息时间应顺应自然界的变化，早起、晚睡，但要注意避免熬夜，每日保证7小时的睡眠。虽然气温逐渐升高，但早晚温差仍然较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其早晚注意保暖，避免着凉。

小满时节运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，导致阳气随汗液而泄，耗气伤阴。宜选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等较舒缓的运动方式，锻炼时间每次30min左右为宜，运动强度不可过大，以微微汗出为度。在运动过程中应适当休息，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤等补充水分和电解质。

小满时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安。此时要调节情志，放松心情，注意保持心情舒畅，豁达开朗，以防情绪剧烈波动而引发的高血压、脑血管病等疾病。可以多参与一些修身养性的活动，如下棋、书法、绘画、钓鱼等怡养性情。

此外，还可以通过代茶饮来养心安神。例如远志莲心茶（远志5克，莲子心1克，花茶1克）和远菖参苓茶（远志5克，石菖蒲1克，茯苓2克，太子参2克）。这些茶饮具有安神益智、清心安神、交通心肾、补气生津等功效。

小满节气的养生之道，体现了中医“天人相应”的理念。通过合理的饮食、作息和运动，以及适当的心理调适，我们可以更好地适应季节变化，保持身心健康。让我们从现在开始，践行科学养生，迎接一个健康、愉快的夏季吧！