初三寒假健康指南：教育部权威建议帮你科学规划假期生活

初三寒假健康指南：教育部权威建议帮你科学规划假期生活

引用

网易

等

9

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMMC1N890534B975.html

2.

https://www.163.com/dy/article/JLHPGHP40516B32N.html

3.

https://www.sohu.com/a/850125719_121956424

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29985304

5.

https://www.csdp.edu.cn/article/8269.html

6.

https://news.2500sz.com/doc/2025/01/24/1130972.shtml

7.

https://m.bookschina.com/9384181.htm

8.

https://m.renrendoc.com/paper/328202127.html

9.

https://news.fudan.edu.cn/2025/0109/c45a143987/page.htm

随着2025年寒假的到来，初三学生们迎来了一个长达28天的长假。如何在这个假期中保持健康的生活方式，以最佳状态迎接新学期的到来？教育部发布的《学生疫情防控期间学习生活健康指南》为我们提供了全面的指导。让我们一起来看看这份权威指南中有哪些实用的健康小贴士吧！

初三学生面临着繁重的学业压力，长时间用眼是不可避免的。根据教育部的建议，我们应该：

• 每学习40-50分钟，休息10-15分钟，眺望远处或做眼保健操。
• 保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持一尺距离。
• 使用电子产品时，屏幕亮度要适中，不要过亮或过暗。
• 保证充足的睡眠，有助于缓解视疲劳。

体育锻炼不仅能增强体质，还能帮助我们在体育中考中取得好成绩。根据苏州青少年体育锻炼的案例，我们可以：

• 每天安排30-60分钟的体育锻炼时间，可以选择跳绳、跑步、游泳等项目。
• 参加体育培训机构的专业训练，提升运动技能。
• 在家进行简单的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
• 注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免运动损伤。

良好的睡眠习惯对我们的身心健康至关重要。教育部建议：

• 每晚保证8-9小时的睡眠时间，不要熬夜。
• 保持规律的作息时间，即使在假期也要按时起床和睡觉。
• 睡前不要使用电子产品，避免影响睡眠质量。
• 保持良好的睡眠环境，如适宜的温度、湿度和光线。

健康的饮食习惯能为我们的学习和运动提供充足的能源。建议：

• 保证每日摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，多吃蔬菜水果。
• 控制零食和甜食的摄入，避免高糖、高脂肪的食物。
• 保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食。
• 多喝水，少喝含糖饮料。

面对中考的压力，保持良好的心态非常重要。教育部建议：

• 保持积极乐观的心态，遇到困难及时寻求帮助。
• 通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力。
• 保持良好的人际关系，与家人、朋友多沟通交流。
• 学会时间管理，合理安排学习和休息时间。

总之，一个健康的身体和良好的生活习惯是取得好成绩的基础。让我们从现在开始，按照教育部的健康指南，合理安排假期生活，以最佳状态迎接新学期的到来！