不宁腿综合征日常预防与管理指南

不宁腿综合征日常预防与管理指南

引用

网易

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来源

1.

https://3g.163.com/news/article/J0I7QJ7D0556328U.html

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27874313

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https://m.39.net/neike/a_c4nvkfr.html

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https://m.39.net/sj/a_w2o8uxt.html

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http://m.pcbaby.com.cn/health/zz/1030/5.html

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https://m.pingguolv.com/ask/WxwaIxxnHIIO.html

不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome，RLS）是一种常见的神经系统疾病，主要表现为强烈的腿部不适感和活动双腿的冲动。这种症状通常在休息或夜间加重，严重影响睡眠质量。据统计，约有5%-10%的人口受到这种疾病的影响，女性发病率约为男性的两倍，且随着年龄增长发病率逐渐升高。

RLS的具体病因尚不完全清楚，但可能与以下因素有关：

• 中枢神经系统异常，尤其是大脑基底节多巴胺能神经元的功能障碍
• 遗传因素，约50%的患者有家族史
• 铁代谢异常，脑内铁含量降低
• 其他因素，如妊娠、肾脏疾病、糖尿病、帕金森病以及某些药物的影响

典型症状包括下肢深部的不适感，如撕裂、蠕动、刺痛或瘙痒，常在休息时出现，活动后可缓解，且夜间尤为明显。部分患者还伴有周期性肢体运动。

虽然目前尚无根治RLS的方法，但通过合理的预防和管理措施，可以有效控制症状，改善生活质量。

1. 生活方式调整

• 保持规律的睡眠习惯：每天按时入睡和起床，避免熬夜。睡前避免看刺激性节目及书籍，避免日间过度睡眠，形成规律睡眠习惯。
• 适度运动：规律的运动有助于缓解症状，可适度散步、慢跑、下蹲、踢腿，活动后热水泡脚或洗热水浴，按摩腿部，睡眠时将腿部抬高等。
• 避免刺激性物质：减少含咖啡因食品摄入（咖啡、茶、软饮料等）、酒、还有一些药物的摄入。
• 注意温度变化：大多数患者觉得天气变凉和气候潮湿会加重不安腿综合症的症状，所以晚间睡眠时应保持温暖的环境。

2. 饮食与营养

• 补充铁剂和维生素：确保从食物中摄取足够的电解质，包括绿叶蔬菜、豆类、香蕉、生乳制品、坚果等镁、钾和钙含量高的食物。
• 避免摄入咖啡因和酒精：这些物质可能加重症状。
• 保持均衡饮食：多吃富含铁剂和维生素的饮食，经常变换饮食花样，增加营养。

3. 心理与安全护理

• 心理指导：因该病被证实为常染色体显性遗传疾病，所以患者非常担心其子孙有无患病。患者有难以忍受的虫爬感、瘙痒样感觉，且有强迫的动作不安，影响睡眠，所以心理上常产生恐惧、焦虑等不良情绪，从而加重病情。护理人员应耐心地向患者讲述该病的有关常识，建议其子孙到医院体检以解除其思想顾虑，并嘱其保持情绪稳定，以免紧张导致该病发作。
• 安全指导：患者常继发失眠，导致精神不佳，注意力不集中；患者为老年人，为促进康复常常要不停地来回走动、蹬车、伸展肢体；服用苯二氮卓类药常可导致老人夜间摔倒等。所以安全问题不容忽视。护理人员要经常指导患者及家属保持地面清洁干燥，拖地不能太湿，活动场地要宽阔，不设障碍物。外出时要有人陪伴，走路动作要慢，夜间床边加防护栏，按规定的剂量、时间服药等，以保证患者的安全。

4. 特殊护理

• 康复指导：该病常在休息、傍晚或深夜时加重，活动后减轻。卧床是最常见的加重因素，走路对于减轻腿部症状最为有效。可协助患者踢腿、蹬车，每天在病区走廊来回走动1h以上，每天进行肢体按摩0.5h～1h，每天到药浴中心热水浴1次，尤其是睡前的热水浴对于缓解夜间的不适症状较为有效。
• 生活常识指导：该类疾病在情绪紧张时易发病，冬春季发作频繁，腿部衣着过紧、受凉、劳累、生活不规律均可发病。护理人员要指导患者经常保持情绪稳定，养成规律生活的习惯，避免劳累、受凉，衣着要宽松，尤其是冬春季来临之前要提前预防。

不宁腿综合征虽然是一种慢性疾病，但通过合理的预防和管理措施，可以有效控制症状，改善生活质量。患者应与医生保持密切沟通，及时调整治疗方案。同时，建立健康的生活方式，保持良好的心态，积极参与康复训练，都是战胜疾病的重要因素。记住，每个人的情况都是独特的，因此治疗方案也应该是个性化的。如果症状持续或加剧，应及时就医，寻求专业医生的帮助。