无糖碳酸饮料：减肥界的“伪宠儿”？

无糖碳酸饮料：减肥界的“伪宠儿”？

引用

丁香医生

等

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来源

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https://m.dxy.com/article/108919

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炎炎夏日，来一杯冰镇碳酸饮料，是许多人解暑的首选。但对正在减肥的人来说，传统碳酸饮料的高糖分、高热量让人望而却步。于是，标榜“0糖0卡”的无糖碳酸饮料应运而生，成为减肥人士的新宠。那么，无糖碳酸饮料真的对减肥友好吗？让我们一起来探究。

无糖碳酸饮料之所以能做到“0糖0卡”，是因为它用甜味剂替代了传统糖分。常见的甜味剂有阿斯巴甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等。这些甜味剂的甜度是传统糖分的数百倍，但热量却很低，因此能实现“无糖”又保持甜味。

虽然无糖碳酸饮料热量更低，但并不意味着它可以随意饮用。研究表明，甜味剂会影响人体的胰岛素分泌和血糖平衡，增加食欲。长期饮用会带来以下健康隐患：

1. 影响胰岛素分泌：甜味剂的高甜度会影响大脑的奖赏机制，增加食欲。一项为期8年的研究发现，每周饮用人工甜味饮料的人超重和肥胖的风险几乎增加了一倍。

2. 加重肾脏负担：无糖碳酸饮料中的磷酸含量高，会增加肾脏的酸负荷。研究显示，与每周饮用少于1杯无糖碳酸饮料的人相比，每周饮用超过7杯的人患肾病的风险几乎增加了一倍。

3. 增加骨质疏松风险：碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，干扰铁、锰、锌等矿物质的利用。过多饮用会增加患骨质疏松的风险。

4. 影响消化功能：碳酸饮料中的二氧化碳会影响消化功能，导致胃胀气。同时，其中的咖啡因会加速钙的流失，引起呼吸加快、失眠、烦躁、头痛等症状。

• 儿童：甜味剂会影响儿童的味觉发育，增加未来患肥胖和糖尿病的风险。
• 老年人：老年人的代谢功能下降，更容易受到甜味剂的影响。同时，骨质疏松的风险也更高。
• 高血压患者：无糖碳酸饮料中的钠含量较高，会加重病情。
• 胃肠道功能不佳者：碳酸饮料会加重胃胀气，影响消化功能。

虽然无糖碳酸饮料的热量更低，但并不是减肥期间的最佳选择。建议选择以下饮品：

1. 白开水：最简单也是最健康的饮品，能有效补充水分，促进新陈代谢。
2. 茶饮：绿茶、乌龙茶等能促进脂肪分解，加速新陈代谢。但要注意不要加糖。
3. 黑咖啡：能提升代谢和控制食欲，但要避免添加糖和奶精。
4. 蔬果汁：以蔬菜为主，少量水果，减少额外糖分摄入。

总之，无糖碳酸饮料虽然比传统碳酸饮料更健康，但并非完美选择。建议适量饮用，每天不超过1-2罐。同时，要养成良好的饮食习惯，保持健康生活方式。