让孩子爱上吃饭：8个实用方法助力培养良好用餐习惯

让孩子爱上吃饭：8个实用方法助力培养良好用餐习惯

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0603/c14739-40248997.html

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https://www.ahedu.cn/SNS/index.php?act=following&mod=Profile&uid=1039944

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https://epaper.cnwomen.com.cn/html/2024-04/11/nw.D110000zgfnb_20240411_1-4.htm

9.

http://cnhfa.foodvip.net/branch/show.php?itemid=141

“你再不吃饭，我就把饭倒掉了！”
“吃完这口，就可以去看动画片了哦！”
“为什么别的小朋友都能自己吃饭，你就不能？”

这样的场景，是不是很熟悉？很多家长在面对孩子吃饭问题时，都会感到头疼不已。孩子吃饭磨蹭、注意力不集中，不仅影响家庭生活节奏，还可能对孩子的身体造成诸多危害。比如，吃饭慢容易导致饭菜变凉，引起肠胃不适；会影响孩子的营养吸收，进而影响生长发育；还可能影响孩子的睡眠质量，导致身体和智力发育受阻。

那么，如何才能培养孩子良好的用餐习惯呢？让我们一起来探讨几个实用的方法。

儿童正处于生长发育的关键时期，建立规律的饮食习惯至关重要。每天尽量在相同的时间进餐，可以帮助孩子建立稳定的生物钟。同时，固定的用餐地点也很重要。可以为孩子准备一个专属的餐椅，让他/她知道，坐上餐椅就意味着要开始吃饭了。

用餐时的环境对孩子的注意力有很大影响。尽量为孩子创造一个安静、无干扰的用餐环境。这意味着：

• 关掉电视
• 收起玩具
• 不要在餐桌上玩手机

如果孩子已经养成了边吃边玩的习惯，家长需要有耐心地逐步纠正。可以先从缩短用餐时间开始，比如规定每顿饭20-30分钟内吃完。如果孩子在规定时间内完成用餐，可以给予适当的表扬和奖励。

研究表明，当孩子参与到食物的准备过程中时，他们更愿意尝试和接受各种食物。可以尝试以下方法：

• 带孩子一起去超市或菜市场挑选食材
• 让孩子参与简单的食物准备，如洗菜、搅拌等
• 一起制定每周的食谱

孩子往往会模仿大人的行为。因此，家长在用餐时的行为对孩子有着重要的影响。想要孩子专心吃饭，家长自己首先要做到：

• 不在餐桌上使用手机
• 不边吃边做其他事情
• 保持愉快的用餐氛围，避免在餐桌上批评或争吵

当孩子在用餐时表现良好时，及时给予表扬和鼓励是非常重要的。这会增强孩子的自信心，激励他们继续保持良好的用餐习惯。可以使用一些正面的语言，如：

• “你今天吃得真棒！”
• “看到你能自己吃完饭，妈妈/爸爸感到非常骄傲。”

避免使用食物作为奖励或惩罚的手段。这可能会导致孩子对食物产生错误的认知，影响其长期的饮食习惯。

从孩子能够抓握开始，就可以逐步培养他们自主进食的能力。这不仅能提高孩子的用餐兴趣，还能锻炼其手眼协调能力。可以：

• 为孩子准备适合他们使用的餐具
• 允许孩子自己尝试用勺子或筷子
• 不要因为弄脏桌面而责怪孩子

改变习惯需要时间，家长需要保持足够的耐心。同时，家庭成员之间要保持一致，共同遵守制定的用餐规则。如果今天允许孩子边看电视边吃饭，明天又严格禁止，只会让孩子感到困惑。

如果尝试了各种方法，孩子的用餐问题仍然没有改善，可能需要寻求专业人士的帮助。儿科医生、营养师或儿童心理专家都可以提供专业的建议和指导。

培养孩子良好的用餐习惯是一个循序渐进的过程，需要家长的耐心和坚持。通过建立规律的用餐时间、创造专注的用餐环境、让孩子参与食物准备、树立良好榜样、给予积极鼓励等方法，可以逐步帮助孩子养成专注用餐的好习惯。这不仅有助于孩子的身体健康，还能培养其独立性和责任感，为未来的成长奠定良好的基础。