冥想养生新潮流：科学证实的身心调理法

冥想养生新潮流：科学证实的身心调理法

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.sgpjbg.com/task/2834538.html

北京大学最新研究发现，通过微信小程序进行49天的正念冥想训练，可以显著加快焦虑抑郁患者的症状缓解。这项发表在心理治疗领域顶级期刊的研究，不仅证实了冥想的科学性，还展示了其在现代生活中的普及潜力。

冥想，这种源自古代的身心修炼方式，近年来在科学界获得了越来越多的关注。研究表明，冥想不仅能缓解压力、改善睡眠，还能提升免疫力，甚至延缓细胞老化。对于焦虑和抑郁症患者来说，冥想更是一种有效的辅助治疗手段。

北京大学心理与认知科学学院刘兴华团队的最新研究，通过多中心随机对照临床试验，证实了情绪困扰的正念干预线上数字程序（iMIED）能显著加快焦虑抑郁症状的缓解。研究显示，接受iMIED联合常规治疗的患者，在医生评估和自我报告的焦虑抑郁症状方面均有显著改善，且在压力缓解、睡眠质量等方面表现更优。

冥想之所以能提升幸福感，其科学依据在于它能改变大脑的工作方式。通过持续的冥想练习，人们可以提升专注力，改善情绪调节能力，从而更好地应对生活中的压力和挑战。

研究表明，冥想能增强大脑前额叶皮层的活动，这部分脑区负责注意力控制和情绪调节。同时，冥想还能促进大脑产生更多的α波，这种脑电波与放松状态密切相关。长期练习冥想的人，其大脑中的灰质含量也会增加，这与学习、记忆、情绪控制等功能密切相关。

冥想并不神秘，每个人都能通过简单的步骤开始练习。以下是一种基础的冥想方法，每天只需10分钟：

1. 准备阶段：找一个安静舒适的地方坐下，保持背部挺直，闭上眼睛，设好10分钟的闹铃。

2. 放松签到：做几次深呼吸，将注意力集中在身体的感觉上，扫描全身，注意舒适和不适的部位。

3. 专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中的流动，以及胸部的起伏。

4. 结束冥想：当闹铃响起时，慢慢睁开眼睛，将注意力带回到周围的环境中。

对于现代人来说，还可以利用各种冥想App进行练习。这些应用程序通过闭环设计，根据个人的专注力水平调整冥想时长，使冥想训练更加个性化和便捷。

脑科学研究进一步证实了冥想的健康效益。通过脑电图监测发现，冥想能增强与持续注意力相关的脑电波，改善大脑网络的连接效率。长期练习冥想的人，其大脑的前额叶皮层活动增强，认知灵活性提高，能够更好地调节情绪和注意力。

一项针对印度寄养青少年的研究显示，使用冥想App六周后，青少年的持续注意力显著改善，冲动行为减少，学习成绩也有所提升。这些科学证据表明，冥想不仅是一种心理疗法，更是一种有效的脑健康训练方法。

在快节奏的现代生活中，冥想为我们提供了一个简单而强大的工具，帮助我们管理压力、提升专注力、改善睡眠质量，从而实现身心的和谐统一。每天只需投入短短10分钟，就能开启这段通往内心宁静与健康的旅程。不妨从今天开始，给自己一个安静的时刻，体验冥想带来的改变。