王志威医生教你：日常锻炼预防腰椎间盘突出

王志威医生教你：日常锻炼预防腰椎间盘突出

引用

人民网

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来源

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0912/c404214-40318608.html

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

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https://m.baicaolu.net/question/VQLgB2al.html

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https://m.baicaolu.net/question/yGaN0pv9.html

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https://m.sytown.cn/sytown_mobile/web/video/video-detail.html?id=5d398a62-8350-11e9-ba2b-00163e1061d6

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http://xxgk.zezhou.gov.cn/xzfgzbm/wshjhsyj/fdzdgknr/zzwjjylws/202401/t20240129_1926302.shtml

“腰椎间盘突出已成为困扰现代人的常见疾病，但通过科学的预防方法，我们可以有效降低发病风险。北京积水潭医院脊柱外科主任医师王志威指出，预防腰椎间盘突出的关键在于日常锻炼和良好习惯的培养。

1. 小燕飞：这个动作能有效增强腰背肌力量。具体做法是：俯卧位，双臂和双脚同时向上抬起，保持5-10秒后放松。每天可做3组，每组15次。

2. 平板支撑：这个动作能全面锻炼核心肌群。保持俯卧撑的起始姿势，但身体呈一条直线，依靠前臂和脚尖支撑地面。每次坚持30秒至1分钟，根据个人能力逐渐增加时长。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，尤其对腰背肌有很好的锻炼效果。建议每周游泳2-3次，每次30分钟以上。

1. 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线。避免长时间弯腰或久坐，每30分钟起身活动一次。

2. 避免搬重物：如果必须搬运，应先蹲下，保持腰背部直立，用腿部力量将重物抬起，避免直接弯腰搬重物。

3. 注意腰部保暖：寒冷和潮湿的环境会加重腰痛。在空调房间或寒冷天气，要注意腰部保暖，可以佩戴护腰。

4. 合理饮食：多吃富含钙质和维生素E的食物，如牛奶、鱼、坚果等，有助于增强骨骼和肌肉的健康。

5. 控制体重：过重的体重会增加腰椎负担。通过合理饮食和适度运动，保持健康的体重。

1. 避免剧烈运动：过度剧烈的运动可能会加重腰椎负担，应选择温和的运动方式。

2. 及时就医：如果出现腰痛、下肢放射痛等症状，应及时就医，避免延误治疗。

通过坚持日常锻炼和培养良好习惯，我们可以有效预防腰椎间盘突出，保护腰椎健康。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的腰椎健康投资吧！”